Загрузка. Пожалуйста, подождите...

    Топ - 15 лучших правил питания для стройного тела


    healthyfood.jpg (44.75 Kb)

    Не обязательно перелопачивать тонну литературы или нанимать дорогостоящего диетолога. Вооружитесь этими 20 правилами и твердым намерением идти до конца.


    1. Классическая схема режима.В традиционном понимании здорового питания у вас должно быть 5 приемов пищи: 3 основных и 2 дополнительных перекуса.

    Завтрак. Источником бодрости в начале дня станут медленные углеводы и белковые продукты (каши, яйца, злаки, творог, сыр). В это время можете побаловать себя и быстрыми углеводами (сладости, мучное), но в разумных количествах.
    Ланч. Легкие закуски в виде тех же медленных углеводов или фруктов. Количество порции перекуса должно быть в 2 раза меньше порции основного приема пищи.
    Обед. Допустимы медленные углеводы, белок и клетчатка (например, супы, овощные и мясные салаты, нежирное мясо, птица, рыба, овощи и фрукты).
    Полдник. Во второй половине дня ограничьте потребление углеводов и сделайте выбор в пользу белковой пищи и овощей или кисломолочных продуктов.
    Ужин. Ешьте преимущественно белковые и нейтральные продукты (нежирное мясо, рыба, овощные салаты, сыр, творог).

    2. Количество порций.Не стоит вводить абсолютные ограничения по продуктам. Ешьте все, но в определенно отведенное время и в строго контролируемом количестве. Размер основного приема пищи должен составлять примерно 2 горсточки ваших рук, объем промежуточного перекуса – примерно одну горсть.

    3. Полезная еда – на видном месте.Тортик и конфеты к чаю для гостей купите непосредственно перед их приходом. В остальное время ваш холодильник, обеденный стол, рабочее место должны содержать исключительно полезные продукты. Это поможет избавиться от вредного "кусочничества" и полюбить совсем другие вещи.

    4. Вода.Стакан воды способствует очищению организма и ускорению обмена веществ. Пейте ее после пробуждения и за полчаса до каждого приемом пищи. После еды, наоборот, старайтесь ничего не пить хотя бы минут 40.

    5. Готовьте для себя.Сведите к минимуму посещение уличных ресторанов и потребление готовой кулинарии. Пельмени, вареники, блинчики – вспоминайте о них не чаще одного раза в пару месяцев. Если нечего есть, сделайте кашу или приготовьте омлет. Стремитесь к тому, чтобы на каждый день была приготовлена еда для каждого приема пищи.

    6. Алкоголем не злоупотребляйте, он очень сильно снижает обмен веществ и обладает многими другими вредными свойствами. Допускается бокал красного сухого вина, не более.

    7. Сахар используйте исключительно для редкой выпечки и предложения гостям. Сами же откажитесь от добавления этого продукта в чай, кофе, творог, кашу и проч. Лучше съесть небольшое печенье и кусочек темного шоколада вприкуску.

    8. В выпечке выбирайте продукты из цельнозерновой муки: они не только полезные, но и очень вкусные. Для приготовления домашней выпечки тоже приобретите цельнозерновую муку.

    9. Последний прием пищи. Пресловутое правило "не есть после 6" в современном мире работает далеко не для всех. Поэтому запомните: последний раз едите не позднее 3 часов до сна. Если чувство голода особенно сильно, можно съесть кусочек сыра и выпить стакан воды.

    10. Не чаще 2 раз в неделю употребляйте картошку, бананы, виноград.

    11. Спорт ежедневно должен присутствовать в вашей жизни. В той или иной интенсивности, но ежедневно. Для удобства подготовьте ежедневный график вашей личной программы, повесьте его на стену и отмечайте выполнение.

    12. Тренировки проводите, по возможности, в одно и тоже время. Активность сердечно-сосудистой системы максимальна к 18 часам, поэтому спортом лучше всего заниматься в промежутке с 17 до 20 часов.

    13. Жареные блюда забываем. Записываем рецепты исключительно здоровых и полезных блюд. Также забудьте о существовании майонеза. Заправляйте салаты нежирным йогуртом, сметаной или маслом.

    14. Фруктами желательно лакомиться в первой половине дня, поскольку они вызывают процессы брожения.

    15. Посуда должна соответствовать вашим порциям. Заведите себе маленькую тарелочку и ешьте чайной ложкой. Будет непривычно, но со временем желудок уменьшится, и это войдет в норму.

    Полюбите здоровые продукты, и приятные сюрпризы не заставят себя ждать.

    Dubach
    Статья не участвует в новой системе подсчета баллов
    О системе подсчета баллов читательских симпатий


    Другие статьи этого автора
    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Или войти используя: Вконтакте Facebook Twitter Odnoklassniki Yandex Mail.ru Rambler Google Livejournal

Станьте нашим автором! О системе баллов читательских симпатий

Новый фильм Тактарова!
Простые люди играют в опасные игры с законом. А актеры на съемках получают настоящие синяки и переломы.

Задайте вопрос
  • Научитесь любить себя
    Мой ответ: "Здравствуйте, Алина!Начнём с комплекции. Если речь идёт об излишнем весе, то борьбу с Вашим барьером можно начать с заботы о фигуре. Существует масса методик для этого. Главное в любой из них — избегать переедания и поддерживать физическую активность. Однако, стоит помнить, что дости...
    Читать ответ полностью
    Задать свой вопрос
Колонка редактора
Последние комментарии
 
Дежурный редактор: Добрый день! С 1-го января планируется кардинальная реформа системы работы журнала. Балльная система...
Antol: Уважаемый редактор "КС" Ирина Зрячева! Пожалуйста, посмотрите мою просьбу в личке в папке ...
shamen: Валерчик, ценю Ваше умение вешать лапшу на уши. Группа в VK, ориентированная, в частности, на секс, ...
Валерчик: shamen, милости прошу в нашу группу, посвященную любви и взаимоотношениям. Мы всегда рады новым подп...
shamen: Валерчику confused Пожалуйста, дайте тут ссылку на свою группу в VK
Валерчик: А я хотел бы поблагодарить редакцию за прекрасно проведённую работу, весь материал отобранный редакт...
Iris: В Интернете много бесплатных программ для накруток лайков. Заведомо было ясно при введении балльной ...
ПрЫнц: А что плохого в том, что тут накручивают баллы? Редакция за это никого в вечный бан не отправила, зн...
ummu: Действительно накрутки - это плохо. И как значится в правилах, факт накрутки должен быть доказан. То...
Женя Морозов: Читаем внимательно то, что темным шрифтом (специально выделено) стоит в правилах журнала: «Все стать...
 


Опрос

Всегда ли Вы выкидываете мусор в специальные емкости?

1. Да. (87)
2. Не задумываюсь куда выбрасываю мусор. (5)
3. Чаще в мусорные баки, чем в "кусты" (25)
4. А есть специальные емкости? (12)


Голосовать

Введите Ваш email адрес:

Топ - 15 лучших правил питания для стройного тела


healthyfood.jpg (44.75 Kb)

Не обязательно перелопачивать тонну литературы или нанимать дорогостоящего диетолога. Вооружитесь этими 20 правилами и твердым намерением идти до конца.


1. Классическая схема режима.В традиционном понимании здорового питания у вас должно быть 5 приемов пищи: 3 основных и 2 дополнительных перекуса.

Завтрак. Источником бодрости в начале дня станут медленные углеводы и белковые продукты (каши, яйца, злаки, творог, сыр). В это время можете побаловать себя и быстрыми углеводами (сладости, мучное), но в разумных количествах.
Ланч. Легкие закуски в виде тех же медленных углеводов или фруктов. Количество порции перекуса должно быть в 2 раза меньше порции основного приема пищи.
Обед. Допустимы медленные углеводы, белок и клетчатка (например, супы, овощные и мясные салаты, нежирное мясо, птица, рыба, овощи и фрукты).
Полдник. Во второй половине дня ограничьте потребление углеводов и сделайте выбор в пользу белковой пищи и овощей или кисломолочных продуктов.
Ужин. Ешьте преимущественно белковые и нейтральные продукты (нежирное мясо, рыба, овощные салаты, сыр, творог).

2. Количество порций.Не стоит вводить абсолютные ограничения по продуктам. Ешьте все, но в определенно отведенное время и в строго контролируемом количестве. Размер основного приема пищи должен составлять примерно 2 горсточки ваших рук, объем промежуточного перекуса – примерно одну горсть.

3. Полезная еда – на видном месте.Тортик и конфеты к чаю для гостей купите непосредственно перед их приходом. В остальное время ваш холодильник, обеденный стол, рабочее место должны содержать исключительно полезные продукты. Это поможет избавиться от вредного "кусочничества" и полюбить совсем другие вещи.

4. Вода.Стакан воды способствует очищению организма и ускорению обмена веществ. Пейте ее после пробуждения и за полчаса до каждого приемом пищи. После еды, наоборот, старайтесь ничего не пить хотя бы минут 40.

5. Готовьте для себя.Сведите к минимуму посещение уличных ресторанов и потребление готовой кулинарии. Пельмени, вареники, блинчики – вспоминайте о них не чаще одного раза в пару месяцев. Если нечего есть, сделайте кашу или приготовьте омлет. Стремитесь к тому, чтобы на каждый день была приготовлена еда для каждого приема пищи.

6. Алкоголем не злоупотребляйте, он очень сильно снижает обмен веществ и обладает многими другими вредными свойствами. Допускается бокал красного сухого вина, не более.

7. Сахар используйте исключительно для редкой выпечки и предложения гостям. Сами же откажитесь от добавления этого продукта в чай, кофе, творог, кашу и проч. Лучше съесть небольшое печенье и кусочек темного шоколада вприкуску.

8. В выпечке выбирайте продукты из цельнозерновой муки: они не только полезные, но и очень вкусные. Для приготовления домашней выпечки тоже приобретите цельнозерновую муку.

9. Последний прием пищи. Пресловутое правило "не есть после 6" в современном мире работает далеко не для всех. Поэтому запомните: последний раз едите не позднее 3 часов до сна. Если чувство голода особенно сильно, можно съесть кусочек сыра и выпить стакан воды.

10. Не чаще 2 раз в неделю употребляйте картошку, бананы, виноград.

11. Спорт ежедневно должен присутствовать в вашей жизни. В той или иной интенсивности, но ежедневно. Для удобства подготовьте ежедневный график вашей личной программы, повесьте его на стену и отмечайте выполнение.

12. Тренировки проводите, по возможности, в одно и тоже время. Активность сердечно-сосудистой системы максимальна к 18 часам, поэтому спортом лучше всего заниматься в промежутке с 17 до 20 часов.

13. Жареные блюда забываем. Записываем рецепты исключительно здоровых и полезных блюд. Также забудьте о существовании майонеза. Заправляйте салаты нежирным йогуртом, сметаной или маслом.

14. Фруктами желательно лакомиться в первой половине дня, поскольку они вызывают процессы брожения.

15. Посуда должна соответствовать вашим порциям. Заведите себе маленькую тарелочку и ешьте чайной ложкой. Будет непривычно, но со временем желудок уменьшится, и это войдет в норму.

Полюбите здоровые продукты, и приятные сюрпризы не заставят себя ждать.

Dubach
Самые-самые, просмотров 501
Статья не участвует в новой системе подсчета баллов
О системе подсчета баллов читательских симпатий


Другие статьи этого автора
  • Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Или войти используя: Вконтакте Facebook Twitter Odnoklassniki Yandex Mail.ru Rambler Google Livejournal