Загрузка. Пожалуйста, подождите...

    Топ - 10 самых эффективных способов укротить аппетит


    ukrotit1.jpg (52.23 Kb)

    Нередко постоянные перекусы становятся причиной набора веса. Как справиться со вспышками голода?


    Все знают про значение правильного завтрака и здорового сна для похудения. Но что делать, если вы не позавтракали и не выспались, и вот в эту секунду у вас сосет под ложечкой и вы можете думать только о котлетке или тортике? Вот несколько полезных советов.

    Пейте перед едой

    Известная уловка: жидкость заполняет желудок, и чувство голода притупляется. Лучше предпочесть стакан травяного чая или чистой прохладной воды. Ученые установили, что именно холодная вода ускоряет метаболизм и способствует похудению: на ее разогрев до температуры тела наш организм тратит дополнительные калории.

    Ешьте часто, но мало

    Диетологи рекомендуют разделить суточный рацион на 5-7 приемов пищи, при этом порции, конечно, должны быть маленькими. В итоге днем голода вы вообще не испытаете.

    Откажитесь от острого и соленого

    Давно известно, что пряности и приправы разжигают аппетит: этими секретами пользуются все рестораны и фастфуды. Откажитесь от приправ и ограничьте употребление соли до 4-10 г в день. Заменить приправы и соль в рационе помогут яблочный уксус, лимонный сок, несоленый соевый соус.

    Вместо перекуса выпейте кефир

    Живой йогурт, нежирный кефир, простокваша, другие кисломолочные продукты отлично заполняют желудок, способствуют насыщению и при этом содержат минимум калорий.

    Замените кофе на чай

    Доказано, что после чашечки кофе аппетит улучшается. Вы готовы съесть слона! Замените кофе на чай с лимоном и медом: он также содержит кофеин и отлично бодрит, но, в отличие от ароматного кофе, чувство голода притупляет.
    Пейте больше зеленого чая: благодаря содержанию полиэфиров он препятствует усвоению жиров, нормализует сахар в крови. Выпивая ежедневно три чашки зеленого чая, вы съедите на 30% меньше, чем могли бы.

    Используйте акупунктуру

    Разыгрался аппетит? В течение 2 минут круговыми движениями среднего пальца массируйте "точку голода" – она находится посередине носогубной складки. Желание перекусить сразу пропадет.

    Больше хрома!

    Все время тянет на сладкое? Возможно, причина – в недостатке хрома, норма которого 50-200 г в сутки. Этот полезный элемент помогает усваиваться глюкозе. Если процесс нарушен, сахар в крови падает, и рука тянется к тортику или шоколадке. Вы можете употреблять биодобавки с содержанием хрома или налегать на богатые хромом продукты: пивные дрожжи, печенку, перловку, зеленый лук.

    Все на фитнес!

    Не секрет, что спортивные нагрузки способствуют не только сжиганию жира, но и укрощению аппетита. Пора отправляться в спортзал! Полчаса изменят ваше отношение к пище. Чередуйте их с пробежками на свежем воздухе и лыжными прогулками.

    Дышите правильно

    Приступ голода блокирует дыхательная гимнастика. Попробуйте присесть несколько раз на вдох-выдох, затем встаньте, поднимите руки вверх, несколько раз глубоко вдохните. Лучше делать это упражнение в хорошо проветренном помещении.

    Не заедайте стресс!

    Исследователи подсчитали: чувство удовольствия от кусочка шоколада длится ровно 3 минуты! А дальше – опять депрессия. По мнению психологов, лучше всего улучшает настроение (а значит, и уменьшает тягу к сладкому!) просмотр семейных фотоальбомов. Это могут быть ваши фотографии из детства или снимки родителей, супруга, детей.

    Держите на рабочем столе рамочки с фото вашей семьи. Когда захочется чего-нибудь сладенького, посмотрите на снимки и вспомните самые счастливые моменты из вашей жизни.

    Мирта
    Статья не участвует в новой системе подсчета баллов
    О системе подсчета баллов читательских симпатий


    Другие статьи этого автора
    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Или войти используя: Вконтакте Facebook Twitter Odnoklassniki Yandex Mail.ru Rambler Google Livejournal

Станьте нашим автором! О системе баллов читательских симпатий
Демотиваторы на сегодня
  • Колонка редактора
    Последние комментарии
     
    Дериземля Евгения: Здравствуйте, Уважаемая редакция! Действительно хотелось бы узнать, почему так долго не начисляются ...
    Игорь Тарновский: Та же ситуация. Мне даже интересно, каким образом будут начисляются гонорары авторам, если итоговая ...
    valerie: Здравствуйте, у меня вопрос к редакции. Мне почему-то до сих пор не начислили деньги за ноябрьские с...
    Дежурный редактор: Уважаемые авторы! По технически-организационным причинам, связанным в первую очередь с тем, что в ян...
    Iris: Интересно, о секретной новой системе оплаты материалов будет хоть что-то известно? Было обещано сооб...
    Дежурный редактор: Всех еще раз с наступившими и будущими праздниками! Игорь, добрый день - нет, ноябрьские и декабрьск...
    Игорь Тарновский: Всех с наступающим Рождеством! Я, конечно, извиняюсь, но куда пропала таблица рейтингов за ноябрь? З...
     


    Опрос

    Решитесь ли Вы когда-нибудь пойти на пляж нудистов?

    Никогда,глупости все это. (57)
    Я не верю в их чистоту. Один разврат. (8)
    Хотела бы, но никогда не решусь. (18)
    Пока не могу, но хочу дорасти до такого уровня рас (2)
    Обязательно побываю. (10)


    Голосовать

    Введите Ваш email адрес:

    Топ - 10 самых эффективных способов укротить аппетит


    ukrotit1.jpg (52.23 Kb)

    Нередко постоянные перекусы становятся причиной набора веса. Как справиться со вспышками голода?


    Все знают про значение правильного завтрака и здорового сна для похудения. Но что делать, если вы не позавтракали и не выспались, и вот в эту секунду у вас сосет под ложечкой и вы можете думать только о котлетке или тортике? Вот несколько полезных советов.

    Пейте перед едой

    Известная уловка: жидкость заполняет желудок, и чувство голода притупляется. Лучше предпочесть стакан травяного чая или чистой прохладной воды. Ученые установили, что именно холодная вода ускоряет метаболизм и способствует похудению: на ее разогрев до температуры тела наш организм тратит дополнительные калории.

    Ешьте часто, но мало

    Диетологи рекомендуют разделить суточный рацион на 5-7 приемов пищи, при этом порции, конечно, должны быть маленькими. В итоге днем голода вы вообще не испытаете.

    Откажитесь от острого и соленого

    Давно известно, что пряности и приправы разжигают аппетит: этими секретами пользуются все рестораны и фастфуды. Откажитесь от приправ и ограничьте употребление соли до 4-10 г в день. Заменить приправы и соль в рационе помогут яблочный уксус, лимонный сок, несоленый соевый соус.

    Вместо перекуса выпейте кефир

    Живой йогурт, нежирный кефир, простокваша, другие кисломолочные продукты отлично заполняют желудок, способствуют насыщению и при этом содержат минимум калорий.

    Замените кофе на чай

    Доказано, что после чашечки кофе аппетит улучшается. Вы готовы съесть слона! Замените кофе на чай с лимоном и медом: он также содержит кофеин и отлично бодрит, но, в отличие от ароматного кофе, чувство голода притупляет.
    Пейте больше зеленого чая: благодаря содержанию полиэфиров он препятствует усвоению жиров, нормализует сахар в крови. Выпивая ежедневно три чашки зеленого чая, вы съедите на 30% меньше, чем могли бы.

    Используйте акупунктуру

    Разыгрался аппетит? В течение 2 минут круговыми движениями среднего пальца массируйте "точку голода" – она находится посередине носогубной складки. Желание перекусить сразу пропадет.

    Больше хрома!

    Все время тянет на сладкое? Возможно, причина – в недостатке хрома, норма которого 50-200 г в сутки. Этот полезный элемент помогает усваиваться глюкозе. Если процесс нарушен, сахар в крови падает, и рука тянется к тортику или шоколадке. Вы можете употреблять биодобавки с содержанием хрома или налегать на богатые хромом продукты: пивные дрожжи, печенку, перловку, зеленый лук.

    Все на фитнес!

    Не секрет, что спортивные нагрузки способствуют не только сжиганию жира, но и укрощению аппетита. Пора отправляться в спортзал! Полчаса изменят ваше отношение к пище. Чередуйте их с пробежками на свежем воздухе и лыжными прогулками.

    Дышите правильно

    Приступ голода блокирует дыхательная гимнастика. Попробуйте присесть несколько раз на вдох-выдох, затем встаньте, поднимите руки вверх, несколько раз глубоко вдохните. Лучше делать это упражнение в хорошо проветренном помещении.

    Не заедайте стресс!

    Исследователи подсчитали: чувство удовольствия от кусочка шоколада длится ровно 3 минуты! А дальше – опять депрессия. По мнению психологов, лучше всего улучшает настроение (а значит, и уменьшает тягу к сладкому!) просмотр семейных фотоальбомов. Это могут быть ваши фотографии из детства или снимки родителей, супруга, детей.

    Держите на рабочем столе рамочки с фото вашей семьи. Когда захочется чего-нибудь сладенького, посмотрите на снимки и вспомните самые счастливые моменты из вашей жизни.

    Мирта
    Самые-самые, просмотров 540
    Статья не участвует в новой системе подсчета баллов
    О системе подсчета баллов читательских симпатий


    Другие статьи этого автора
  • Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Или войти используя: Вконтакте Facebook Twitter Odnoklassniki Yandex Mail.ru Rambler Google Livejournal