Загрузка. Пожалуйста, подождите...

    Топ - 10 самых эффективных способов укротить аппетит


    ukrotit1.jpg (52.23 Kb)

    Нередко постоянные перекусы становятся причиной набора веса. Как справиться со вспышками голода?


    Все знают про значение правильного завтрака и здорового сна для похудения. Но что делать, если вы не позавтракали и не выспались, и вот в эту секунду у вас сосет под ложечкой и вы можете думать только о котлетке или тортике? Вот несколько полезных советов.

    Пейте перед едой

    Известная уловка: жидкость заполняет желудок, и чувство голода притупляется. Лучше предпочесть стакан травяного чая или чистой прохладной воды. Ученые установили, что именно холодная вода ускоряет метаболизм и способствует похудению: на ее разогрев до температуры тела наш организм тратит дополнительные калории.

    Ешьте часто, но мало

    Диетологи рекомендуют разделить суточный рацион на 5-7 приемов пищи, при этом порции, конечно, должны быть маленькими. В итоге днем голода вы вообще не испытаете.

    Откажитесь от острого и соленого

    Давно известно, что пряности и приправы разжигают аппетит: этими секретами пользуются все рестораны и фастфуды. Откажитесь от приправ и ограничьте употребление соли до 4-10 г в день. Заменить приправы и соль в рационе помогут яблочный уксус, лимонный сок, несоленый соевый соус.

    Вместо перекуса выпейте кефир

    Живой йогурт, нежирный кефир, простокваша, другие кисломолочные продукты отлично заполняют желудок, способствуют насыщению и при этом содержат минимум калорий.

    Замените кофе на чай

    Доказано, что после чашечки кофе аппетит улучшается. Вы готовы съесть слона! Замените кофе на чай с лимоном и медом: он также содержит кофеин и отлично бодрит, но, в отличие от ароматного кофе, чувство голода притупляет.
    Пейте больше зеленого чая: благодаря содержанию полиэфиров он препятствует усвоению жиров, нормализует сахар в крови. Выпивая ежедневно три чашки зеленого чая, вы съедите на 30% меньше, чем могли бы.

    Используйте акупунктуру

    Разыгрался аппетит? В течение 2 минут круговыми движениями среднего пальца массируйте "точку голода" – она находится посередине носогубной складки. Желание перекусить сразу пропадет.

    Больше хрома!

    Все время тянет на сладкое? Возможно, причина – в недостатке хрома, норма которого 50-200 г в сутки. Этот полезный элемент помогает усваиваться глюкозе. Если процесс нарушен, сахар в крови падает, и рука тянется к тортику или шоколадке. Вы можете употреблять биодобавки с содержанием хрома или налегать на богатые хромом продукты: пивные дрожжи, печенку, перловку, зеленый лук.

    Все на фитнес!

    Не секрет, что спортивные нагрузки способствуют не только сжиганию жира, но и укрощению аппетита. Пора отправляться в спортзал! Полчаса изменят ваше отношение к пище. Чередуйте их с пробежками на свежем воздухе и лыжными прогулками.

    Дышите правильно

    Приступ голода блокирует дыхательная гимнастика. Попробуйте присесть несколько раз на вдох-выдох, затем встаньте, поднимите руки вверх, несколько раз глубоко вдохните. Лучше делать это упражнение в хорошо проветренном помещении.

    Не заедайте стресс!

    Исследователи подсчитали: чувство удовольствия от кусочка шоколада длится ровно 3 минуты! А дальше – опять депрессия. По мнению психологов, лучше всего улучшает настроение (а значит, и уменьшает тягу к сладкому!) просмотр семейных фотоальбомов. Это могут быть ваши фотографии из детства или снимки родителей, супруга, детей.

    Держите на рабочем столе рамочки с фото вашей семьи. Когда захочется чего-нибудь сладенького, посмотрите на снимки и вспомните самые счастливые моменты из вашей жизни.

    Мирта
    Статья не участвует в новой системе подсчета баллов
    О системе подсчета баллов читательских симпатий


    Другие статьи этого автора
    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Или войти используя: Вконтакте Facebook Twitter Odnoklassniki Yandex Mail.ru Rambler Google Livejournal

Станьте нашим автором! О системе баллов читательских симпатий

Новый фильм Тактарова!
Простые люди играют в опасные игры с законом. А актеры на съемках получают настоящие синяки и переломы.

Задайте вопрос
  • Научитесь любить себя
    Мой ответ: "Здравствуйте, Алина!Начнём с комплекции. Если речь идёт об излишнем весе, то борьбу с Вашим барьером можно начать с заботы о фигуре. Существует масса методик для этого. Главное в любой из них — избегать переедания и поддерживать физическую активность. Однако, стоит помнить, что дости...
    Читать ответ полностью
    Задать свой вопрос
Колонка редактора
Последние комментарии
 
Antol: confused Спасибо за добрые слова и оперативное решение. К сожалению, моя операционка Windows (стационарный к...
Дежурный редактор: Добрый вечер, Antol! Рады общению с одним из старейших и лучших (личное, оценочное мнение-) авторов...
Antol: Доброго времени! 18 октября отправил на КС фантастический рассказ «Подарки лунатикам». Уникальность ...
Наталия Матейчик: Agent 007, если вы не согласны с публикацией моего материала, то обратитесь за разъяснениями к главн...
agent 007: Уникальность материала на КС должна быть не менее 90%.Если вы не согласны с этим,то обратитесь за ра...
Наталия Матейчик: Agent 007, в одном предложении 2
(ДВЕ!!!) ошибки! О морали - не об морали. Перед "а" нужна...
Наталия Матейчик: Agent 007, а что не так у меня с моралью и этикой? Текст мой, авторские права принадлежат мне и толь...
agent 007: Речь идёт об морали и этике автора а не о качестве произведения.
Арнольд: agent OO7, вы не учли, что речь не о статье, а о литературном произведении. К тому же отличном! Реда...
agent OO7: Обращаю внимание модеров И НА этот рассказ. он уже засвечен в интернете: http://samlib.ru/m/matejchi...
 


Опрос

Задумывались ли Вы раньше над смыслом жизни и смерти?

1. Конечно задумывался(лась). (72)
2. Нет, ни разу. Но задумаюсь. (3)
3. Нет, это бессмысленные разговоры. (13)


Голосовать

Введите Ваш email адрес:

Топ - 10 самых эффективных способов укротить аппетит


ukrotit1.jpg (52.23 Kb)

Нередко постоянные перекусы становятся причиной набора веса. Как справиться со вспышками голода?


Все знают про значение правильного завтрака и здорового сна для похудения. Но что делать, если вы не позавтракали и не выспались, и вот в эту секунду у вас сосет под ложечкой и вы можете думать только о котлетке или тортике? Вот несколько полезных советов.

Пейте перед едой

Известная уловка: жидкость заполняет желудок, и чувство голода притупляется. Лучше предпочесть стакан травяного чая или чистой прохладной воды. Ученые установили, что именно холодная вода ускоряет метаболизм и способствует похудению: на ее разогрев до температуры тела наш организм тратит дополнительные калории.

Ешьте часто, но мало

Диетологи рекомендуют разделить суточный рацион на 5-7 приемов пищи, при этом порции, конечно, должны быть маленькими. В итоге днем голода вы вообще не испытаете.

Откажитесь от острого и соленого

Давно известно, что пряности и приправы разжигают аппетит: этими секретами пользуются все рестораны и фастфуды. Откажитесь от приправ и ограничьте употребление соли до 4-10 г в день. Заменить приправы и соль в рационе помогут яблочный уксус, лимонный сок, несоленый соевый соус.

Вместо перекуса выпейте кефир

Живой йогурт, нежирный кефир, простокваша, другие кисломолочные продукты отлично заполняют желудок, способствуют насыщению и при этом содержат минимум калорий.

Замените кофе на чай

Доказано, что после чашечки кофе аппетит улучшается. Вы готовы съесть слона! Замените кофе на чай с лимоном и медом: он также содержит кофеин и отлично бодрит, но, в отличие от ароматного кофе, чувство голода притупляет.
Пейте больше зеленого чая: благодаря содержанию полиэфиров он препятствует усвоению жиров, нормализует сахар в крови. Выпивая ежедневно три чашки зеленого чая, вы съедите на 30% меньше, чем могли бы.

Используйте акупунктуру

Разыгрался аппетит? В течение 2 минут круговыми движениями среднего пальца массируйте "точку голода" – она находится посередине носогубной складки. Желание перекусить сразу пропадет.

Больше хрома!

Все время тянет на сладкое? Возможно, причина – в недостатке хрома, норма которого 50-200 г в сутки. Этот полезный элемент помогает усваиваться глюкозе. Если процесс нарушен, сахар в крови падает, и рука тянется к тортику или шоколадке. Вы можете употреблять биодобавки с содержанием хрома или налегать на богатые хромом продукты: пивные дрожжи, печенку, перловку, зеленый лук.

Все на фитнес!

Не секрет, что спортивные нагрузки способствуют не только сжиганию жира, но и укрощению аппетита. Пора отправляться в спортзал! Полчаса изменят ваше отношение к пище. Чередуйте их с пробежками на свежем воздухе и лыжными прогулками.

Дышите правильно

Приступ голода блокирует дыхательная гимнастика. Попробуйте присесть несколько раз на вдох-выдох, затем встаньте, поднимите руки вверх, несколько раз глубоко вдохните. Лучше делать это упражнение в хорошо проветренном помещении.

Не заедайте стресс!

Исследователи подсчитали: чувство удовольствия от кусочка шоколада длится ровно 3 минуты! А дальше – опять депрессия. По мнению психологов, лучше всего улучшает настроение (а значит, и уменьшает тягу к сладкому!) просмотр семейных фотоальбомов. Это могут быть ваши фотографии из детства или снимки родителей, супруга, детей.

Держите на рабочем столе рамочки с фото вашей семьи. Когда захочется чего-нибудь сладенького, посмотрите на снимки и вспомните самые счастливые моменты из вашей жизни.

Мирта
Самые-самые, просмотров 475
Статья не участвует в новой системе подсчета баллов
О системе подсчета баллов читательских симпатий


Другие статьи этого автора
  • Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Или войти используя: Вконтакте Facebook Twitter Odnoklassniki Yandex Mail.ru Rambler Google Livejournal