Загрузка. Пожалуйста, подождите...

    Как убежать от осенней депрессии


    individual-photoshoot-in-prague-in-the-fall_25.jpg (103.62 Kb)

    Стоило резко измениться погоде − и настроение во многих также изменилось, вероятнее всего, в худшую сторону.

    Появилась подавленность, раздражение, работа утомляет, домашние заботы раздражают, нет аппетита, ничего не хочется, апатия. Сложно на чем-то сосредоточиться, воспринимать новое, работоспособность, активность снизились и грустные мысли все больше заполоняют мозг. Одних мучает бессонница, другие видят тревожные сны. Все это − симптомы осенней депрессии, к которой, по данным ВОЗ, склонен каждый пятый человек. А дожди и сырость только начинаются.

    Как избежать депрессии? А если она все-таки охватила, то можно ли самостоятельно выбраться из ее тисков? Когда нужная помощь специалистов?

    Почему депрессия накатывается именно в осенне-зимнюю пору?

    По словам психологов ей предшествует несколько причин. Одна из них кроется в изменении длины светового дня, из-за чего в организме человека производится меньше серотонину, который отвечает за хорошее настроение человека. Вы заметили, что в настоящее время о 21.00 уже совсем темно, а в 6.00 - еще темно? Светловой день существенно сократился и в дальнейшем он будет становиться еще меньше. Вторая причина, по мнению ученых, кроется в том, что люди неправильно выходят из отпуска. После отдыха они сразу сваливают на себя большой объем работы и достаточно быстро истощаются. Если отпуск был в мае-июне, то до осени организм при большой нагрузке уже успел исчерпать силы.

    Способствует появлению депрессии и нехватка витаминов. Часть людей ошибочно считает, что летом, насытив организм ягодами, фруктами, овощами, они запаслись витаминами на весь год. Но витаминами нельзя запастись: попав в организм, они сразу усваиваются. Поэтому они всегда должны быть в нашем рационе.

    Кого чаще всего охватывают депрессии?

    Чаще всего депрессия берет в плен одиноких людей и тех, кто пережил большое потрясение: умер близкий человек, мужа уволили с работы, а он - единственный кормилец в семье, любимый нашел другую, моложе, и ушел из семьи и тому подобное. Таким людям очень нужное внимание родных, друзей, коллег, чтобы депрессивное состояние не перешло в заболевание. К депрессии больше всего склонные лица, которые постоянно общаются или обслуживают большое количество людей, поэтому их психика перенасыщается информацией, эмоциями, впечатлениями.

    По статистике, к депрессии больше склонные женщины, чем мужчины − 1: 2. Но если женщины не боятся говорить вслух о депрессивном состоянии, чаще обращаются за помощью к психологам, психотерапевтам, то с мужчинами дело состоит иначе. Мужчины у нас − заложники имиджа: всегда должны быть сильными и скрывать свои эмоции, самому справляться с проблемами, потому они редко обращаются за помощью. И спасение от депрессии ищут в алкоголе или наркотиках, осуществляют агрессивные поступки или правонарушения. Депрессия нередко толкает их и к самоубийству. Существует мысль, что творческие люди больше склонны к депрессии. Есть часть людей, которых депрессивное состояние берет в плен каждой осени.

    Таким людям следует изменить график отпуска − ехать отдыхать в горы, на море, в путешествие странами не летом, а осенью. Тогда новые впечатления, возобновленные силы помогут спокойно пережить осенне-зимнюю пору и избежать депрессий. Впрочем, важно запомнить вот что. Депрессия - это не болезнь. 80% людей, которые очутились в депрессивном состоянии, выбираются из него самостоятельно. Но если депрессивное состояние тянется дольше, чем три недели и самостоятельно не удается из него выбраться, следует обратиться за помощью к психологам, психотерапевтам, потому что иначе это состояние может перейти в серьезное заболевание, которое будет нуждаться углубленного психотерапевтического вмешательства, порою с применением медикаментов.

    Искренняя беседа бывает эффективнее лекарств

    Мысли, которые подавляют, неожиданные изменения настроения, апатия, усталость и тому подобное могут окутать каждого из нас. Но, чтобы они не перешли в депрессию, надо научится с ними справляться. Как? Большую грусть лечат теплой, дружественной беседой, рюмкой доброго вина и водными процедурами. Искренняя, задушевная беседа в таких случаях нередко действует лучше, чем любые лекарства. Поэтому если заметили, что вас окутывают депрессивные мысли, не закрывайтесь в себе, поговорившие о наболевшем с подругой, другом, поделитесь проблемами, которые не можете самостоятельно разрешить. Когда расскажете о наболевшем, вам станет легче. И, возможно, друзья подскажут выход из ситуации, в которой вы оказались.

    Свет, которого становится меньше можно прибавить. В солнечные дни обязательно найдите время для прогулки. Вечером зажгите камин или свечу и смотрите, как горит огонь. В доме, как только начинает темнеть, включайте свет. Так мозг будет думать, что еще день, и даст сигнал организму выделять гормоны радости на нормальном уровне. Наилучшие лекарства от депрессии - полноценный сон. За возможностью сделайте себе подарок - не срывайтесь из кровати рано утром. Спите столько, сколько хочется, но не более чем девять часов. Бывает, что людей, которые находятся в депрессивном состоянии, донимает бессонница. Им перед сном следует хорошо проветрить комнату и спать с открытой форточкой. Купите маленькую подушечку с хмелем. Она позволит успокоиться и быстрее заснуть.

    Было бы хорошо людям, склонным к депрессии, именно осенью (самый досадный в этом плане ноябрь), пойти в отпуск и поехать к морю, где много солнце и воды. Они помогут отогнать грустные мысли, к тому же вода смоет весь негатив, который нагрянул на человека. Когда нет возможности пойти в отпуск, идите на выходные в горы, в лес, там вы красиво погуляете, подышите чистым воздухом. Или можно пойти на футбол. Именно там мужчины, не стесняясь, кричат во весь голос, выбрасывают негатив.

    В период депрессии не стоит думать о фигуре. Это именно тот момент, когда можно позволить себе съесть кусок торта или шоколада, выпить сладкий кофе с пирожным или конфетой. Под воздействием этих продуктов производятся так называемые гормоны счастья - эндорфины, которые вызывают позитивные эмоции, чувства влюбленности, повышается настроение. Медики даже советуют "серотониновую диету". В некоторых продуктах есть вещества, которые повышают уровень серотонину. Это − финики (чтобы почувствовать эффект, нужно съесть около 15 шт.), инжир (20 шт.) и бананы (2-3 шт.). Комбинируйте их прием в течение недели, например, сегодня − банан, завтра - финики и так далее

    Порадуйте себя чем-то. Купите то, что очень хотели, но на подарок не хватало времени или денег. Приобретите новые ботинки, измените прическу, поменяйте шторы, обновите интерьер, окружите себя светлыми вещами.

    И слушайте музыку, ту, которую любите. Не позвольте депрессии испортить вам золотую осень.

    Маруся Чурай
    Итоговый балл статьи за месяц 22
    Место статьи в рейтинге за сентябрь
    О системе подсчета баллов читательских симпатий


    Другие статьи этого автора
    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Или войти используя: Вконтакте Facebook Twitter Odnoklassniki Yandex Mail.ru Rambler Google Livejournal

Станьте нашим автором! О системе баллов читательских симпатий

Новый фильм Тактарова!
Простые люди играют в опасные игры с законом. А актеры на съемках получают настоящие синяки и переломы.

Задайте вопрос
  • Научитесь любить себя
    Мой ответ: "Здравствуйте, Алина!Начнём с комплекции. Если речь идёт об излишнем весе, то борьбу с Вашим барьером можно начать с заботы о фигуре. Существует масса методик для этого. Главное в любой из них — избегать переедания и поддерживать физическую активность. Однако, стоит помнить, что дости...
    Читать ответ полностью
    Задать свой вопрос
Колонка редактора
Последние комментарии
 
Иван Лукашин: Своему любимцу покупал домик и когтеточку на сайте https://hoga.ru/catalog/zoo.... Качеством остался...
Долгополов: Предлагаемая система интересна тем, что она более справедливая и хорошо "заточена" под поо...
Арнольд: Antol, я с вами абсолютно согласен. Но, хотелось бы напомнить редакции про ее обещание. Помнится, ещ...
Antol: Предлагаю обсудить возможность отмены балльной системы. Мне кажется, что более логичной будет систем...
Дежурный редактор: Уважаемые авторы, приветствуем вас всех! На сервисах ВКонтакте и Одноклассники произвели частичные и...
valerie: Какой ужас!!!! Со всех моих статей попропадали лайки и репосты Вконтакте. Вместо сотни осталось четы...
Дериземля Евгения: Здравствуйте, Уважаемая редакция. Хочу обратить ваше внимание на то, что происходит со статьями у вс...
Дежурный редактор: Уважаемая ckifanca, добрый день. В очередной раз напоминаем Вам, что для решения личных вопросов сущ...
ckifanca: Здравствуйте, главный редактор " КС", хотя здороваться здесь,как оказалось,и не с кем-свя...
 


Опрос

Есть ли у вас семейная "Капсула времени" и что там?

1. Такого у нас нет. (54)
2. Фотографии. (43)
3. Видео. (4)
4. Рукописные тексты. (6)
5. Аудио-кассеты. (2)
6. Бобины. (1)
7. Флешка со всем этим в оцифрованном виде. (6)
8. Электронные тексты. (2)


Голосовать

Введите Ваш email адрес:

Как убежать от осенней депрессии


individual-photoshoot-in-prague-in-the-fall_25.jpg (103.62 Kb)

Стоило резко измениться погоде − и настроение во многих также изменилось, вероятнее всего, в худшую сторону.

Появилась подавленность, раздражение, работа утомляет, домашние заботы раздражают, нет аппетита, ничего не хочется, апатия. Сложно на чем-то сосредоточиться, воспринимать новое, работоспособность, активность снизились и грустные мысли все больше заполоняют мозг. Одних мучает бессонница, другие видят тревожные сны. Все это − симптомы осенней депрессии, к которой, по данным ВОЗ, склонен каждый пятый человек. А дожди и сырость только начинаются.

Как избежать депрессии? А если она все-таки охватила, то можно ли самостоятельно выбраться из ее тисков? Когда нужная помощь специалистов?

Почему депрессия накатывается именно в осенне-зимнюю пору?

По словам психологов ей предшествует несколько причин. Одна из них кроется в изменении длины светового дня, из-за чего в организме человека производится меньше серотонину, который отвечает за хорошее настроение человека. Вы заметили, что в настоящее время о 21.00 уже совсем темно, а в 6.00 - еще темно? Светловой день существенно сократился и в дальнейшем он будет становиться еще меньше. Вторая причина, по мнению ученых, кроется в том, что люди неправильно выходят из отпуска. После отдыха они сразу сваливают на себя большой объем работы и достаточно быстро истощаются. Если отпуск был в мае-июне, то до осени организм при большой нагрузке уже успел исчерпать силы.

Способствует появлению депрессии и нехватка витаминов. Часть людей ошибочно считает, что летом, насытив организм ягодами, фруктами, овощами, они запаслись витаминами на весь год. Но витаминами нельзя запастись: попав в организм, они сразу усваиваются. Поэтому они всегда должны быть в нашем рационе.

Кого чаще всего охватывают депрессии?

Чаще всего депрессия берет в плен одиноких людей и тех, кто пережил большое потрясение: умер близкий человек, мужа уволили с работы, а он - единственный кормилец в семье, любимый нашел другую, моложе, и ушел из семьи и тому подобное. Таким людям очень нужное внимание родных, друзей, коллег, чтобы депрессивное состояние не перешло в заболевание. К депрессии больше всего склонные лица, которые постоянно общаются или обслуживают большое количество людей, поэтому их психика перенасыщается информацией, эмоциями, впечатлениями.

По статистике, к депрессии больше склонные женщины, чем мужчины − 1: 2. Но если женщины не боятся говорить вслух о депрессивном состоянии, чаще обращаются за помощью к психологам, психотерапевтам, то с мужчинами дело состоит иначе. Мужчины у нас − заложники имиджа: всегда должны быть сильными и скрывать свои эмоции, самому справляться с проблемами, потому они редко обращаются за помощью. И спасение от депрессии ищут в алкоголе или наркотиках, осуществляют агрессивные поступки или правонарушения. Депрессия нередко толкает их и к самоубийству. Существует мысль, что творческие люди больше склонны к депрессии. Есть часть людей, которых депрессивное состояние берет в плен каждой осени.

Таким людям следует изменить график отпуска − ехать отдыхать в горы, на море, в путешествие странами не летом, а осенью. Тогда новые впечатления, возобновленные силы помогут спокойно пережить осенне-зимнюю пору и избежать депрессий. Впрочем, важно запомнить вот что. Депрессия - это не болезнь. 80% людей, которые очутились в депрессивном состоянии, выбираются из него самостоятельно. Но если депрессивное состояние тянется дольше, чем три недели и самостоятельно не удается из него выбраться, следует обратиться за помощью к психологам, психотерапевтам, потому что иначе это состояние может перейти в серьезное заболевание, которое будет нуждаться углубленного психотерапевтического вмешательства, порою с применением медикаментов.

Искренняя беседа бывает эффективнее лекарств

Мысли, которые подавляют, неожиданные изменения настроения, апатия, усталость и тому подобное могут окутать каждого из нас. Но, чтобы они не перешли в депрессию, надо научится с ними справляться. Как? Большую грусть лечат теплой, дружественной беседой, рюмкой доброго вина и водными процедурами. Искренняя, задушевная беседа в таких случаях нередко действует лучше, чем любые лекарства. Поэтому если заметили, что вас окутывают депрессивные мысли, не закрывайтесь в себе, поговорившие о наболевшем с подругой, другом, поделитесь проблемами, которые не можете самостоятельно разрешить. Когда расскажете о наболевшем, вам станет легче. И, возможно, друзья подскажут выход из ситуации, в которой вы оказались.

Свет, которого становится меньше можно прибавить. В солнечные дни обязательно найдите время для прогулки. Вечером зажгите камин или свечу и смотрите, как горит огонь. В доме, как только начинает темнеть, включайте свет. Так мозг будет думать, что еще день, и даст сигнал организму выделять гормоны радости на нормальном уровне. Наилучшие лекарства от депрессии - полноценный сон. За возможностью сделайте себе подарок - не срывайтесь из кровати рано утром. Спите столько, сколько хочется, но не более чем девять часов. Бывает, что людей, которые находятся в депрессивном состоянии, донимает бессонница. Им перед сном следует хорошо проветрить комнату и спать с открытой форточкой. Купите маленькую подушечку с хмелем. Она позволит успокоиться и быстрее заснуть.

Было бы хорошо людям, склонным к депрессии, именно осенью (самый досадный в этом плане ноябрь), пойти в отпуск и поехать к морю, где много солнце и воды. Они помогут отогнать грустные мысли, к тому же вода смоет весь негатив, который нагрянул на человека. Когда нет возможности пойти в отпуск, идите на выходные в горы, в лес, там вы красиво погуляете, подышите чистым воздухом. Или можно пойти на футбол. Именно там мужчины, не стесняясь, кричат во весь голос, выбрасывают негатив.

В период депрессии не стоит думать о фигуре. Это именно тот момент, когда можно позволить себе съесть кусок торта или шоколада, выпить сладкий кофе с пирожным или конфетой. Под воздействием этих продуктов производятся так называемые гормоны счастья - эндорфины, которые вызывают позитивные эмоции, чувства влюбленности, повышается настроение. Медики даже советуют "серотониновую диету". В некоторых продуктах есть вещества, которые повышают уровень серотонину. Это − финики (чтобы почувствовать эффект, нужно съесть около 15 шт.), инжир (20 шт.) и бананы (2-3 шт.). Комбинируйте их прием в течение недели, например, сегодня − банан, завтра - финики и так далее

Порадуйте себя чем-то. Купите то, что очень хотели, но на подарок не хватало времени или денег. Приобретите новые ботинки, измените прическу, поменяйте шторы, обновите интерьер, окружите себя светлыми вещами.

И слушайте музыку, ту, которую любите. Не позвольте депрессии испортить вам золотую осень.

Маруся Чурай
Мужчина и женщина, просмотров 1219
Итоговый балл статьи за месяц 22
Место статьи в рейтинге за сентябрь
О системе подсчета баллов читательских симпатий


Другие статьи этого автора
  • Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Или войти используя: Вконтакте Facebook Twitter Odnoklassniki Yandex Mail.ru Rambler Google Livejournal