Загрузка. Пожалуйста, подождите...

    Как нарастить мышечную массу


    3861_900.jpg (63. Kb)

    Современного человека не в последнюю очередь волнует вопрос собственного внешнего вида. И это не только одежда, белоснежная улыбка, шоколадный загар или элегантная борода. Эти атрибуты можно получить за короткий промежуток времени, достаточно лишь некоторых материальных вложений. Куда более трудным достижением в вопросе собственной внешности является наращивание мышечной массы. Это подчеркнет фигуру, придаст внушительности и, конечно же, наращивание мышц напрямую связано с занятием физическими и укрепляющими упражнениями, что, в свою очередь, поможет укрепить здоровье и содержать собственное тело в тонусе.


    В первую очередь необходимо понимать, что увеличение мышечной массы это тяжкий и кропотливый труд, месяцы и даже годы тренировок, соблюдение режима и правильно подобранное питание. Только все эти факторы в совокупности помогут достичь действительно значимых результатов в строительстве тела. Но всё по порядку. Первостепенным фактором будет мотивация, то есть осознание того, что это нам действительно нужно. Стать сильнее, крупнее, красивее, а значит и успешнее. Мотивированный момент весьма неплохой.

    Трудности в достижении результатов заключаются не столько в многочасовых физических занятиях с отягощениями, сколько в возможности и желании делать всё это систематически, сочетая с правильным питанием и соблюдением режима дня. Это больше психологический момент и нужно надломить свою леность и, сжав свою силу воли в кулак, приступить к плодотворным режимным дням с тренировками.
    Рост мышц, прежде всего, происходит после нагрузок на них. Не во время физических занятий, а именно после воздействия на мышцы. Так что в первую очередь это планомерные нагрузки. Современные комфортабельные города насыщены специально оборудованными залами для занятий фитнесом и бодибилдингом. Это как раз то, что нужно. Специально подобранные тренажеры позволяют прорабатывать и прокачивать абсолютно все группы мышц, как в комплексе, так и индивидуально. Составляем план действий по занятиям с отягощениями. Конечно же, можно изучить разнообразные видео пособия для начинающих бодибилдеров, углубиться в чтение литературы признанных авторов-знатоков этого дела, но подобный подход, зачастую, обходит стороной разнообразные нюансы, связанные с индивидуальными особенностями организма. Поэтому наиболее оптимальным вариантом будут занятия с квалифицированным тренером, и лучше всего не на групповой основе, а чтобы инструктор работал с посетителем лично. Это позволит не тратить время в пустую на упражнения, имеющие низкий коэффициент полезного действия, а сразу же приступить к наиболее эффективным методикам и приемам наращивания мышц. Индивидуальные занятия с тренером обойдутся несколько дороже, нежели групповые, но для достижения практически полезного результата это просто необходимо. Кроме того, упражнения, выполняемые неправильно, ровно, как и не правильно выбранная масса штанги или гантелей, могут нанести вред вашему здоровью, а себя нужно беречь.

    Для работы с железом выберем режим посещения спортивного зала в формате три раза в неделю. Пусть это будут понедельник, среда и пятница. Можно вносить определённые корректировки, но при этом важно помнить, что между тренировками человеческому организму необходимо время, как для отдыха, так и для спокойного роста мышц без травм и лишнего переутомления для них. Квалифицированный тренер обязательно предложит в разные дни воздействовать на определенные мышечные группы. Допустим, в один день идет прорабатывание мышц ног и спины, в другой день упор делается на бицепс и мышцы брюшного пресса, в третий же день прокачивают грудные мышцы и трицепс. Варианты могут быть самыми разными и от правильного подхода к плану тренировок и будет зависеть конечный результат.

    Правильное питание при занятиях, направленных на рост мышечной массы, не просто позволит вам ускорить достижение желаемого объема, на и является неотъемлемой частью образа жизни бодибилдера, без которой продуктивный рост мышц будет практически невозможным. В потребляемых продуктах в обязательном порядке должны присутствовать и белки и жиры и углеводы. Нельзя пренебрегать чем то из перечисленного выше. Другой вопрос это пропорции. Они формируются с учетом личных особенностей организма, начальных параметров физического тела и интенсивности тренировок. Все продукты должны быть естественного происхождения. Наиболее популярными среди них являются куриные яйца, молоко, творог, сыры, рыба, мясо, причем как животных, так и птицы. Перечисленные продукты так же содержат необходимые для строительства мышц микроэлементы. Потреблять их следует исключительно нормированное количество. В составлении компонентов питания опять-таки поможет личный тренер.

    Mikhail
    Статья не участвует в новой системе подсчета баллов
    О системе подсчета баллов читательских симпатий


    Другие статьи этого автора
    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Или войти используя: Вконтакте Facebook Twitter Odnoklassniki Yandex Mail.ru Rambler Google Livejournal

Станьте нашим автором! О системе баллов читательских симпатий

Новый фильм Тактарова!
Простые люди играют в опасные игры с законом. А актеры на съемках получают настоящие синяки и переломы.

Задайте вопрос
  • Научитесь любить себя
    Мой ответ: "Здравствуйте, Алина!Начнём с комплекции. Если речь идёт об излишнем весе, то борьбу с Вашим барьером можно начать с заботы о фигуре. Существует масса методик для этого. Главное в любой из них — избегать переедания и поддерживать физическую активность. Однако, стоит помнить, что дости...
    Читать ответ полностью
    Задать свой вопрос
Колонка редактора
Последние комментарии
 
Antol: confused Спасибо за добрые слова и оперативное решение. К сожалению, моя операционка Windows (стационарный к...
Дежурный редактор: Добрый вечер, Antol! Рады общению с одним из старейших и лучших (личное, оценочное мнение-) авторов...
Antol: Доброго времени! 18 октября отправил на КС фантастический рассказ «Подарки лунатикам». Уникальность ...
Наталия Матейчик: Agent 007, если вы не согласны с публикацией моего материала, то обратитесь за разъяснениями к главн...
agent 007: Уникальность материала на КС должна быть не менее 90%.Если вы не согласны с этим,то обратитесь за ра...
Наталия Матейчик: Agent 007, в одном предложении 2
(ДВЕ!!!) ошибки! О морали - не об морали. Перед "а" нужна...
Наталия Матейчик: Agent 007, а что не так у меня с моралью и этикой? Текст мой, авторские права принадлежат мне и толь...
agent 007: Речь идёт об морали и этике автора а не о качестве произведения.
Арнольд: agent OO7, вы не учли, что речь не о статье, а о литературном произведении. К тому же отличном! Реда...
agent OO7: Обращаю внимание модеров И НА этот рассказ. он уже засвечен в интернете: http://samlib.ru/m/matejchi...
 


Опрос

Какой стиль музыки предпочитаете?

1. Rap (3)
2. Techno (2)
3. House (2)
4. Hip-Hop (4)
5. Drum'n'Bass (D'n'B) (3)
6. Другое (87)


Голосовать

Введите Ваш email адрес:

Как нарастить мышечную массу


3861_900.jpg (63. Kb)

Современного человека не в последнюю очередь волнует вопрос собственного внешнего вида. И это не только одежда, белоснежная улыбка, шоколадный загар или элегантная борода. Эти атрибуты можно получить за короткий промежуток времени, достаточно лишь некоторых материальных вложений. Куда более трудным достижением в вопросе собственной внешности является наращивание мышечной массы. Это подчеркнет фигуру, придаст внушительности и, конечно же, наращивание мышц напрямую связано с занятием физическими и укрепляющими упражнениями, что, в свою очередь, поможет укрепить здоровье и содержать собственное тело в тонусе.


В первую очередь необходимо понимать, что увеличение мышечной массы это тяжкий и кропотливый труд, месяцы и даже годы тренировок, соблюдение режима и правильно подобранное питание. Только все эти факторы в совокупности помогут достичь действительно значимых результатов в строительстве тела. Но всё по порядку. Первостепенным фактором будет мотивация, то есть осознание того, что это нам действительно нужно. Стать сильнее, крупнее, красивее, а значит и успешнее. Мотивированный момент весьма неплохой.

Трудности в достижении результатов заключаются не столько в многочасовых физических занятиях с отягощениями, сколько в возможности и желании делать всё это систематически, сочетая с правильным питанием и соблюдением режима дня. Это больше психологический момент и нужно надломить свою леность и, сжав свою силу воли в кулак, приступить к плодотворным режимным дням с тренировками.
Рост мышц, прежде всего, происходит после нагрузок на них. Не во время физических занятий, а именно после воздействия на мышцы. Так что в первую очередь это планомерные нагрузки. Современные комфортабельные города насыщены специально оборудованными залами для занятий фитнесом и бодибилдингом. Это как раз то, что нужно. Специально подобранные тренажеры позволяют прорабатывать и прокачивать абсолютно все группы мышц, как в комплексе, так и индивидуально. Составляем план действий по занятиям с отягощениями. Конечно же, можно изучить разнообразные видео пособия для начинающих бодибилдеров, углубиться в чтение литературы признанных авторов-знатоков этого дела, но подобный подход, зачастую, обходит стороной разнообразные нюансы, связанные с индивидуальными особенностями организма. Поэтому наиболее оптимальным вариантом будут занятия с квалифицированным тренером, и лучше всего не на групповой основе, а чтобы инструктор работал с посетителем лично. Это позволит не тратить время в пустую на упражнения, имеющие низкий коэффициент полезного действия, а сразу же приступить к наиболее эффективным методикам и приемам наращивания мышц. Индивидуальные занятия с тренером обойдутся несколько дороже, нежели групповые, но для достижения практически полезного результата это просто необходимо. Кроме того, упражнения, выполняемые неправильно, ровно, как и не правильно выбранная масса штанги или гантелей, могут нанести вред вашему здоровью, а себя нужно беречь.

Для работы с железом выберем режим посещения спортивного зала в формате три раза в неделю. Пусть это будут понедельник, среда и пятница. Можно вносить определённые корректировки, но при этом важно помнить, что между тренировками человеческому организму необходимо время, как для отдыха, так и для спокойного роста мышц без травм и лишнего переутомления для них. Квалифицированный тренер обязательно предложит в разные дни воздействовать на определенные мышечные группы. Допустим, в один день идет прорабатывание мышц ног и спины, в другой день упор делается на бицепс и мышцы брюшного пресса, в третий же день прокачивают грудные мышцы и трицепс. Варианты могут быть самыми разными и от правильного подхода к плану тренировок и будет зависеть конечный результат.

Правильное питание при занятиях, направленных на рост мышечной массы, не просто позволит вам ускорить достижение желаемого объема, на и является неотъемлемой частью образа жизни бодибилдера, без которой продуктивный рост мышц будет практически невозможным. В потребляемых продуктах в обязательном порядке должны присутствовать и белки и жиры и углеводы. Нельзя пренебрегать чем то из перечисленного выше. Другой вопрос это пропорции. Они формируются с учетом личных особенностей организма, начальных параметров физического тела и интенсивности тренировок. Все продукты должны быть естественного происхождения. Наиболее популярными среди них являются куриные яйца, молоко, творог, сыры, рыба, мясо, причем как животных, так и птицы. Перечисленные продукты так же содержат необходимые для строительства мышц микроэлементы. Потреблять их следует исключительно нормированное количество. В составлении компонентов питания опять-таки поможет личный тренер.

Mikhail
Красота и здоровье, просмотров 643
Статья не участвует в новой системе подсчета баллов
О системе подсчета баллов читательских симпатий


Другие статьи этого автора
  • Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Или войти используя: Вконтакте Facebook Twitter Odnoklassniki Yandex Mail.ru Rambler Google Livejournal