Загрузка. Пожалуйста, подождите...

    Менопауза: как жить дальше?


    menopauzak.jpg (73.99 Kb)

    Каждой женщине приходится пройти через такой естественный, но не всегда безболезненный этап жизни, как климакс. Что поможет сгладить его симптомы?



    В 45-50 лет (в среднем) в женском организме начинается затухание детородной функции – климакс. Продолжается он в течение нескольких лет до полного прекращения менструаций. Кто-то переживает этот период легко, а кому-то приходится испытать все "прелести" перестройки: ночную потливость, приливы, депрессивное настроение, раздражительность и т.д.

    Если вы относитесь ко второй группе, придется побороться за себя. Жизнь на этом не закончена, и при определенной коррекции питания и режима дня вы сможете вновь почувствовать себя привлекательной женщиной, полной сил и желаний. Кстати, перечисленные ниже рекомендации лучше начать применять еще до наступления климакса – с 40 лет, чтобы перестройка организма прошла легко.

    Измените рацион

    Во время гормональной перестройки повышается риск таких заболеваний, как диабет, остеопороз, инфаркт и инсульт. Вам необходимо особое меню.

    • Ежедневно ешьте продукты, содержащие кальций. Легче всего усваивается кальций из растительной пищи – лиственных овощей (особенно капусты всех видов), шпината, зелени (петрушки, укропа, базилика и т.п.), миндаля, семян кунжута.

    • В рационе обязательно должны быть яйца, рыба и гречка – для пополнения организма фосфором.

    • Сократите потребление соли, чтобы не перегружать почки и сердце. Это позволит вам избежать отеков.

    • Сведите к минимуму потребление животных жиров, а сливочное масло замените растительным (льняным, оливковым) – этим вы защитите свои сердце и сосуды.

    • Ограничьте количество кофеина. Вместо черного чая пейте зеленый, а также травяной (с ромашкой, чабрецом, зверобоем), он поможет расслабиться и поднимет настроение.

    Привычки – только полезные!

    • Если ночные приливы уже начались, накройте подушку махровым полотенцем – оно будет впитывать влагу.

    • Осторожнее с алкоголем – сейчас вам нужно поберечь печень. Бокал сухого вина пару раз в неделю, не более. Крепкий алкоголь и пиво – отныне не ваши напитки.

    • Каждый день в течение 20-30 минут выполняйте физические упражнения. Они помогут поддерживать в тонусе мышцы (в т.ч. тазового дна) и сосуды, приливы будут беспокоить вас реже.

    • Больше бывайте на свежем воздухе, ходите пешком.

    • Не отказывайте себе в интимной жизни: она стимулирует работу яичников. А такой неприятный симптом, как сухость влагалища, нередко сопровождающий гормональную перестройку и отбивающий половое влечение, легко устраняется с помощью специальных смазок. Они продаются в аптеках без рецепта.

    Здоровья вам и долгих лет жизни!

    Виолетта
    Другие статьи этого автора
    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Или войти используя: Вконтакте Facebook Twitter Odnoklassniki Yandex Mail.ru Rambler Google Livejournal

Станьте нашим автором!
Демотиваторы на сегодня
  • Колонка редактора
    Последние комментарии
     
    SSV: Современную колбасу кошки отказываются есть. Но люди едят. А вот информация к размышлениям.
    Рецепт о...
    Женя Морозов: Этот материал стал одним из лучших в журнале по интересности
    ummu: Роды хоть естественные, хоть кесарево, серьезное испытание для женщины. Но все страхи, боль, страдан...
    Samano312: А что на счёт здоровья самой роженицы? М? как вам такой факт забавный - сейчас кесарят не вдоль мышц...
    Дежурный редактор: Добрый день, Ero Max.
    Цитата:
    Ero Max 19.02.2018 - 21:10
    Добрый день. Внес необходимые корректировки в...
    ummu: У меня подруга несколько лет в Америке жила. Рассказывала, что первое, что бросается в глаза - очень...
    Ero Max: Добрый день. Внес необходимые корректировки в статью -
    "Зависимость".
     


    Опрос

    В рабочее время Вы сидите в Интернете?

    1. Нет, у нас он отключен. (8)
    2. Нет, за нами следят. (7)
    3. Сижу иногда, когда работы нет. (45)
    4. Я постоянно сижу, даже открыт всегда. (18)
    5. У меня работа связана с Интернетом. (44)


    Голосовать

    Введите Ваш email адрес:

    Менопауза: как жить дальше?


    menopauzak.jpg (73.99 Kb)

    Каждой женщине приходится пройти через такой естественный, но не всегда безболезненный этап жизни, как климакс. Что поможет сгладить его симптомы?



    В 45-50 лет (в среднем) в женском организме начинается затухание детородной функции – климакс. Продолжается он в течение нескольких лет до полного прекращения менструаций. Кто-то переживает этот период легко, а кому-то приходится испытать все "прелести" перестройки: ночную потливость, приливы, депрессивное настроение, раздражительность и т.д.

    Если вы относитесь ко второй группе, придется побороться за себя. Жизнь на этом не закончена, и при определенной коррекции питания и режима дня вы сможете вновь почувствовать себя привлекательной женщиной, полной сил и желаний. Кстати, перечисленные ниже рекомендации лучше начать применять еще до наступления климакса – с 40 лет, чтобы перестройка организма прошла легко.

    Измените рацион

    Во время гормональной перестройки повышается риск таких заболеваний, как диабет, остеопороз, инфаркт и инсульт. Вам необходимо особое меню.

    • Ежедневно ешьте продукты, содержащие кальций. Легче всего усваивается кальций из растительной пищи – лиственных овощей (особенно капусты всех видов), шпината, зелени (петрушки, укропа, базилика и т.п.), миндаля, семян кунжута.

    • В рационе обязательно должны быть яйца, рыба и гречка – для пополнения организма фосфором.

    • Сократите потребление соли, чтобы не перегружать почки и сердце. Это позволит вам избежать отеков.

    • Сведите к минимуму потребление животных жиров, а сливочное масло замените растительным (льняным, оливковым) – этим вы защитите свои сердце и сосуды.

    • Ограничьте количество кофеина. Вместо черного чая пейте зеленый, а также травяной (с ромашкой, чабрецом, зверобоем), он поможет расслабиться и поднимет настроение.

    Привычки – только полезные!

    • Если ночные приливы уже начались, накройте подушку махровым полотенцем – оно будет впитывать влагу.

    • Осторожнее с алкоголем – сейчас вам нужно поберечь печень. Бокал сухого вина пару раз в неделю, не более. Крепкий алкоголь и пиво – отныне не ваши напитки.

    • Каждый день в течение 20-30 минут выполняйте физические упражнения. Они помогут поддерживать в тонусе мышцы (в т.ч. тазового дна) и сосуды, приливы будут беспокоить вас реже.

    • Больше бывайте на свежем воздухе, ходите пешком.

    • Не отказывайте себе в интимной жизни: она стимулирует работу яичников. А такой неприятный симптом, как сухость влагалища, нередко сопровождающий гормональную перестройку и отбивающий половое влечение, легко устраняется с помощью специальных смазок. Они продаются в аптеках без рецепта.

    Здоровья вам и долгих лет жизни!

    Виолетта
    Красота и здоровье, просмотров 569
    Другие статьи этого автора
  • Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Или войти используя: Вконтакте Facebook Twitter Odnoklassniki Yandex Mail.ru Rambler Google Livejournal