Загрузка. Пожалуйста, подождите...

    Мелатонин – гормон хорошего сна, здоровья и долголетия


    melatonin.jpg (.71 Kb)

    Гормон мелатонин не просто регулирует суточные ритмы: он повышает способность организма к восстановлению и продлевает молодость.


    Производится он шишковидной железой (гипофизом), которая расположена в головном мозге. Происходит это преимущественно в ночное время – начинается около 20:00 и заканчивается с восходом солнца (пик выработки мелатонина приходится на промежуток с полуночи до 4 часов утра). При этом впрок гормон в организме не накапливается. Вот почему так важно ночью спать, а не работать, смотреть телевизор или гулять по просторам Интернета.

    Зачем он нужен?

    Благодаря этому гормону восстанавливаются все органы и функции, клетки интенсивнее обновляются. Мелатонин повышает иммунитет, отлаживает работу желудочно-кишечного тракта, укрепляет нервную систему, улучшает работу мозга, удерживает в норме уровень холестерина в крови, регулирует работу сердца, выработку других гормонов. Его недостаток вызывает ранее старение и делает нас беззащитными перед воздействием стрессов.

    Постепенно появляются лишние килограммы: по статистике, у большинства "сов" вес в среднем на 4-5 килограммов выше нормы. Расшатывается психика, нередки депрессии. В организме накапливаются свободные радикалы, а это в разы повышает вероятность развития онкологии. Исследования показывают: при ночном образе жизни риск возникновения рака молочной железы возрастает почти вдвое.

    Как повысить?

    • Каждый день необходимо получать порцию ультрафиолета – подставлять лицо и руки солнышку. Даже если оно спрятано за тучами, поверьте: нужное количество ультрафиолета вы все равно получите.

    • После 19:00 не рекомендуется использовать слишком яркое освещение, а за один-два часа до сна оно должно быть приглушенным.

    • Отходить ко сну надо до полуночи, продолжительность сна должна составлять не менее восьми часов.

    • Спать надо в полной темноте с закрытыми шторами. Можно надевать специальную маску на глаза.

    • Выбирайте продукты, стимулирующие выработку мелатонина. Это овсяная каша, орешки, морковь, капуста, редька, свежие огурцы, помидоры, тыква, бананы, абрикосы, изюм, инжир, свежая зелень. Обязательно употребление нежирного мяса, яиц, натуральных молочных продуктов.

    Если бессонница одолела

    С годами многие функции организма ослабевают, и эпифиз также производит мелатонин все хуже. Потому-то среди пожилых людей так много тех, кто жалуется на бессонницу или прерывистый, поверхностный сон. В этих случаях могут помочь препараты, содержащие гормон сна.

    Снежана
    Статья не участвует в новой системе подсчета баллов
    О системе подсчета баллов читательских симпатий


    Другие статьи этого автора
    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Или войти используя: Вконтакте Facebook Twitter Odnoklassniki Yandex Mail.ru Rambler Google Livejournal

Станьте нашим автором! О системе баллов читательских симпатий
Демотиваторы на сегодня
  • Колонка редактора
    Последние комментарии
     
    shamen: К сведению авторов. В феврале текущего года у играющего в молчанку журнала «Красиво сказано» заканчи...
    Игорь Маслов: Понятно, какое отношение на этом сайте к авторам со стороны редакции - полное неуважение, хотя без а...
    big: Antol предложил осенью минувшего года для обсуждения свою систему для оплаты материалов. Она имеет, ...
    runli: Можно по всякому делать, но если автору гонорар отдавать с первой статьи он будет писать и развивать...
    Игорь Тарновский: А я не понимаю в чем проблема, ведь можно вручную возобновить рейтинговую таблицу, рейтинговые баллы...
    Наталия Матейчик: Всем добрый вечер!
    Antol, копирую сюда ответ дежурного редактора на вопрос Игоря Тарновского о том, ...
     


    Опрос

    Верите ли Вы в науку?

    Да. (66)
    Нет. (3)
    Всех ученых на кол (за андронный колайдер и атомну (5)
    Это двигатель прогресса и топливо цивилизации. (15)
    Она нас доведет до ручки. (11)
    Наука - это наше все. (5)
    Наука? да бросьте... во всем воля божья... (6)


    Голосовать

    Введите Ваш email адрес:

    Мелатонин – гормон хорошего сна, здоровья и долголетия


    melatonin.jpg (.71 Kb)

    Гормон мелатонин не просто регулирует суточные ритмы: он повышает способность организма к восстановлению и продлевает молодость.


    Производится он шишковидной железой (гипофизом), которая расположена в головном мозге. Происходит это преимущественно в ночное время – начинается около 20:00 и заканчивается с восходом солнца (пик выработки мелатонина приходится на промежуток с полуночи до 4 часов утра). При этом впрок гормон в организме не накапливается. Вот почему так важно ночью спать, а не работать, смотреть телевизор или гулять по просторам Интернета.

    Зачем он нужен?

    Благодаря этому гормону восстанавливаются все органы и функции, клетки интенсивнее обновляются. Мелатонин повышает иммунитет, отлаживает работу желудочно-кишечного тракта, укрепляет нервную систему, улучшает работу мозга, удерживает в норме уровень холестерина в крови, регулирует работу сердца, выработку других гормонов. Его недостаток вызывает ранее старение и делает нас беззащитными перед воздействием стрессов.

    Постепенно появляются лишние килограммы: по статистике, у большинства "сов" вес в среднем на 4-5 килограммов выше нормы. Расшатывается психика, нередки депрессии. В организме накапливаются свободные радикалы, а это в разы повышает вероятность развития онкологии. Исследования показывают: при ночном образе жизни риск возникновения рака молочной железы возрастает почти вдвое.

    Как повысить?

    • Каждый день необходимо получать порцию ультрафиолета – подставлять лицо и руки солнышку. Даже если оно спрятано за тучами, поверьте: нужное количество ультрафиолета вы все равно получите.

    • После 19:00 не рекомендуется использовать слишком яркое освещение, а за один-два часа до сна оно должно быть приглушенным.

    • Отходить ко сну надо до полуночи, продолжительность сна должна составлять не менее восьми часов.

    • Спать надо в полной темноте с закрытыми шторами. Можно надевать специальную маску на глаза.

    • Выбирайте продукты, стимулирующие выработку мелатонина. Это овсяная каша, орешки, морковь, капуста, редька, свежие огурцы, помидоры, тыква, бананы, абрикосы, изюм, инжир, свежая зелень. Обязательно употребление нежирного мяса, яиц, натуральных молочных продуктов.

    Если бессонница одолела

    С годами многие функции организма ослабевают, и эпифиз также производит мелатонин все хуже. Потому-то среди пожилых людей так много тех, кто жалуется на бессонницу или прерывистый, поверхностный сон. В этих случаях могут помочь препараты, содержащие гормон сна.

    Снежана
    Красота и здоровье, просмотров 679
    Статья не участвует в новой системе подсчета баллов
    О системе подсчета баллов читательских симпатий


    Другие статьи этого автора
  • Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Или войти используя: Вконтакте Facebook Twitter Odnoklassniki Yandex Mail.ru Rambler Google Livejournal