Загрузка. Пожалуйста, подождите...

    Мелатонин – гормон хорошего сна, здоровья и долголетия


    melatonin.jpg (.71 Kb)

    Гормон мелатонин не просто регулирует суточные ритмы: он повышает способность организма к восстановлению и продлевает молодость.


    Производится он шишковидной железой (гипофизом), которая расположена в головном мозге. Происходит это преимущественно в ночное время – начинается около 20:00 и заканчивается с восходом солнца (пик выработки мелатонина приходится на промежуток с полуночи до 4 часов утра). При этом впрок гормон в организме не накапливается. Вот почему так важно ночью спать, а не работать, смотреть телевизор или гулять по просторам Интернета.

    Зачем он нужен?

    Благодаря этому гормону восстанавливаются все органы и функции, клетки интенсивнее обновляются. Мелатонин повышает иммунитет, отлаживает работу желудочно-кишечного тракта, укрепляет нервную систему, улучшает работу мозга, удерживает в норме уровень холестерина в крови, регулирует работу сердца, выработку других гормонов. Его недостаток вызывает ранее старение и делает нас беззащитными перед воздействием стрессов.

    Постепенно появляются лишние килограммы: по статистике, у большинства "сов" вес в среднем на 4-5 килограммов выше нормы. Расшатывается психика, нередки депрессии. В организме накапливаются свободные радикалы, а это в разы повышает вероятность развития онкологии. Исследования показывают: при ночном образе жизни риск возникновения рака молочной железы возрастает почти вдвое.

    Как повысить?

    • Каждый день необходимо получать порцию ультрафиолета – подставлять лицо и руки солнышку. Даже если оно спрятано за тучами, поверьте: нужное количество ультрафиолета вы все равно получите.

    • После 19:00 не рекомендуется использовать слишком яркое освещение, а за один-два часа до сна оно должно быть приглушенным.

    • Отходить ко сну надо до полуночи, продолжительность сна должна составлять не менее восьми часов.

    • Спать надо в полной темноте с закрытыми шторами. Можно надевать специальную маску на глаза.

    • Выбирайте продукты, стимулирующие выработку мелатонина. Это овсяная каша, орешки, морковь, капуста, редька, свежие огурцы, помидоры, тыква, бананы, абрикосы, изюм, инжир, свежая зелень. Обязательно употребление нежирного мяса, яиц, натуральных молочных продуктов.

    Если бессонница одолела

    С годами многие функции организма ослабевают, и эпифиз также производит мелатонин все хуже. Потому-то среди пожилых людей так много тех, кто жалуется на бессонницу или прерывистый, поверхностный сон. В этих случаях могут помочь препараты, содержащие гормон сна.

    Снежана
    Статья не участвует в новой системе подсчета баллов
    О системе подсчета баллов читательских симпатий


    Другие статьи этого автора
    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Или войти используя: Вконтакте Facebook Twitter Odnoklassniki Yandex Mail.ru Rambler Google Livejournal

Станьте нашим автором! О системе баллов читательских симпатий

Новый фильм Тактарова!
Простые люди играют в опасные игры с законом. А актеры на съемках получают настоящие синяки и переломы.

Задайте вопрос
  • Научитесь любить себя
    Мой ответ: "Здравствуйте, Алина!Начнём с комплекции. Если речь идёт об излишнем весе, то борьбу с Вашим барьером можно начать с заботы о фигуре. Существует масса методик для этого. Главное в любой из них — избегать переедания и поддерживать физическую активность. Однако, стоит помнить, что дости...
    Читать ответ полностью
    Задать свой вопрос
Колонка редактора
Последние комментарии
 
Долгополов: Предлагаемая система интересна тем, что она более справедливая и хорошо "заточена" под поо...
Арнольд: Antol, я с вами абсолютно согласен. Но, хотелось бы напомнить редакции про ее обещание. Помнится, ещ...
Antol: Предлагаю обсудить возможность отмены балльной системы. Мне кажется, что более логичной будет систем...
Дежурный редактор: Уважаемые авторы, приветствуем вас всех! На сервисах ВКонтакте и Одноклассники произвели частичные и...
valerie: Какой ужас!!!! Со всех моих статей попропадали лайки и репосты Вконтакте. Вместо сотни осталось четы...
Дериземля Евгения: Здравствуйте, Уважаемая редакция. Хочу обратить ваше внимание на то, что происходит со статьями у вс...
Дежурный редактор: Уважаемая ckifanca, добрый день. В очередной раз напоминаем Вам, что для решения личных вопросов сущ...
ckifanca: Здравствуйте, главный редактор " КС", хотя здороваться здесь,как оказалось,и не с кем-свя...
ckifanca: Здравствуйте, главный редактор КС, хотелось бы, чтобы Вы или ваши сотрудники отвечали на мои вопрос...
 


Опрос

Вы по жизни веселый человек?

Да, я во всем оптимист. (34)
Нет, я во всем вижу худшую сторону. (5)
Когда как, иногда очень веселый(ая), иного наоборо (49)
Кто-то говорит, что веселый(ая), но я так не счита (6)


Голосовать

Введите Ваш email адрес:

Мелатонин – гормон хорошего сна, здоровья и долголетия


melatonin.jpg (.71 Kb)

Гормон мелатонин не просто регулирует суточные ритмы: он повышает способность организма к восстановлению и продлевает молодость.


Производится он шишковидной железой (гипофизом), которая расположена в головном мозге. Происходит это преимущественно в ночное время – начинается около 20:00 и заканчивается с восходом солнца (пик выработки мелатонина приходится на промежуток с полуночи до 4 часов утра). При этом впрок гормон в организме не накапливается. Вот почему так важно ночью спать, а не работать, смотреть телевизор или гулять по просторам Интернета.

Зачем он нужен?

Благодаря этому гормону восстанавливаются все органы и функции, клетки интенсивнее обновляются. Мелатонин повышает иммунитет, отлаживает работу желудочно-кишечного тракта, укрепляет нервную систему, улучшает работу мозга, удерживает в норме уровень холестерина в крови, регулирует работу сердца, выработку других гормонов. Его недостаток вызывает ранее старение и делает нас беззащитными перед воздействием стрессов.

Постепенно появляются лишние килограммы: по статистике, у большинства "сов" вес в среднем на 4-5 килограммов выше нормы. Расшатывается психика, нередки депрессии. В организме накапливаются свободные радикалы, а это в разы повышает вероятность развития онкологии. Исследования показывают: при ночном образе жизни риск возникновения рака молочной железы возрастает почти вдвое.

Как повысить?

• Каждый день необходимо получать порцию ультрафиолета – подставлять лицо и руки солнышку. Даже если оно спрятано за тучами, поверьте: нужное количество ультрафиолета вы все равно получите.

• После 19:00 не рекомендуется использовать слишком яркое освещение, а за один-два часа до сна оно должно быть приглушенным.

• Отходить ко сну надо до полуночи, продолжительность сна должна составлять не менее восьми часов.

• Спать надо в полной темноте с закрытыми шторами. Можно надевать специальную маску на глаза.

• Выбирайте продукты, стимулирующие выработку мелатонина. Это овсяная каша, орешки, морковь, капуста, редька, свежие огурцы, помидоры, тыква, бананы, абрикосы, изюм, инжир, свежая зелень. Обязательно употребление нежирного мяса, яиц, натуральных молочных продуктов.

Если бессонница одолела

С годами многие функции организма ослабевают, и эпифиз также производит мелатонин все хуже. Потому-то среди пожилых людей так много тех, кто жалуется на бессонницу или прерывистый, поверхностный сон. В этих случаях могут помочь препараты, содержащие гормон сна.

Снежана
Красота и здоровье, просмотров 630
Статья не участвует в новой системе подсчета баллов
О системе подсчета баллов читательских симпатий


Другие статьи этого автора
  • Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Или войти используя: Вконтакте Facebook Twitter Odnoklassniki Yandex Mail.ru Rambler Google Livejournal