После похудения кожа часто обвисает, становится дряблой и покрывается морщинками. Но есть система питания, которая поможет не только сбросить лишний вес, но и подтянуть кожу.

Данную диету разработал американский врач-дерматолог Николас Перриконе. Ее основа – продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами, сложными углеводами и белком. Именно такое питание способствует очищению кожи и повышению ее эластичности.

Лифтинг-диета нацелена в основном на улучшение состояния кожи лица, но если вы дополните ее спортом, то подтянете и все тело.

Основные правила лифтинг-диеты

Чтобы добиться хороших результатов, важно строго придерживаться главных правил.

1. Не меньше 5 приемов пищи

Питание по принципу «чаще, но по чуть-чуть» позволит вам избежать приступов голода. Прелесть этой диеты в том, что даже перед сном можно перекусить, например маленьким йогуртом или половинкой яблока.

2. Больше рыбы!

Ее, по рекомендации Перриконе, нужно есть как минимум дважды в день. Но это обязательно должна быть жирная морская рыба. Автор диеты делает ставку на лосось, но если он вам не по карману, то замените его вариантом подешевле: сельдью, сардинами, камбалой. Но готовить рыбу следует без масла – на гриле, в духовке, на пару или отваривать.

3. Курица вместо говядины

Белок должен быть легкоусвояемым, поэтому в диете предпочтение отдается мясу птицы: курице и индейке. При этом нужно выбирать нежирные части – лучше грудку. Ее можно есть даже в последний прием пищи – перед сном. Главное – немного, пример такого ужина – 50 г вареной куриной грудки и одна груша.

4. Салат – каждый день!

Ежедневно в меню должен присутствовать так называемый основной салат. Он готовится из огурцов, помидоров и листового салата и заправляется оливковым маслом. А чтобы это блюдо вам не надоедало, Перриконе предлагает ежедневно его видоизменять – добавлять новый компонент, например сладкий перец, шампиньоны (только сырые) либо редис.

5. Только вода и зеленый чай!

Из напитков нужно отдать предпочтение негазированной воде. Кофе – под запретом. Не можете жить без кофеина? Переходите на зеленый чай (лучше с лимоном) – в нем кофеина не меньше, чем в кофе.

Продукты, вредные для кожи

• Мучное и сладости.
• Алкоголь, кофе, любые соки.
• Майонез и сливочное масло.
• Консервы и маринады.
• Говядина и свинина.
• Все продукты, содержащие крахмал: картофель, рис, макароны, кукуруза, бананы и пр.

Продукты, полезные для кожи

• Жирная морская рыба и морепродукты.
• Творог и кисломолочные продукты с невысоким (1-3%) содержанием жира.
• Яйца.
• Листовые салаты.
• Курица и индейка.
• Бобовые и орехи.
• Огурцы, капуста, помидоры, сладкий перец.
• Грибы и ягоды.
• Овсянка и ячмень.

Продукты для бронзовой кожи

Смуглая кожа делает фигуру стройнее. Однако ровный загар – заслуга не только солнца, но и питания.
Чтобы бронзовый оттенок ложился равномерно и быстро, вам нужно добавить в свой рацион всего три продукта.

• Морковь

Содержит бета-каротин – предшественник витамина А. Он нужен для синтеза меланина – пигмента, окрашивающего кожу в шоколадный цвет под действием солнца. Но бета-каротин усваивается только с жирами: пейте морковный сок со сливками, ешьте салат из моркови со сметаной.

• Томатная паста или томатный сок

В подвергнутых термической обработке помидорах много ликопина. Мощнейший антиоксидант обеспечит ровный загар и защитит кожу от вредного ультрафиолета.

• Льняное масло

В нем полиненасыщенных жиров содержится больше, чем в красной рыбе. Они предотвращают обезвоживание, а значит, старение, а также шелушение кожи.

На диете Перриконе можно сидеть до 28 дней. За этот период реально сбросить до 12 кг!

Другие статьи этого автора

Диета для любителей поесть на ночь

Считается, что есть во второй половине дня, тем более на ночь, опасно для фигуры. К счастью, это не совсем так. Можно пропускать завтрак, лишь перекусывать в обед, но зато вечером устраивать пир! <

Поцелуи без романтики

Страстная любовь на экране не вызывает сомнений у зрителей в ее искренности. Мы верим, что экранные поцелуи так же горячи и в жизни. Но не все они так романтичны, как кажется. Съемки некоторых их н

Алфавит счастливого человека

По мнению специалистов Всемирной организации здравоохранения, счастливые люди живут дольше. В подтверждение они даже составили «Алфавит счастливого человека» – список из всевозможных слагаемых сча