После похудения кожа часто обвисает, становится дряблой и покрывается морщинками. Но есть система питания, которая поможет не только сбросить лишний вес, но и подтянуть кожу.
Данную диету разработал американский врач-дерматолог Николас Перриконе. Ее основа – продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами, сложными углеводами и белком. Именно такое питание способствует очищению кожи и повышению ее эластичности.
Лифтинг-диета нацелена в основном на улучшение состояния кожи лица, но если вы дополните ее спортом, то подтянете и все тело.
Основные правила лифтинг-диеты
Чтобы добиться хороших результатов, важно строго придерживаться главных правил.
1. Не меньше 5 приемов пищи
Питание по принципу «чаще, но по чуть-чуть» позволит вам избежать приступов голода. Прелесть этой диеты в том, что даже перед сном можно перекусить, например маленьким йогуртом или половинкой яблока.
2. Больше рыбы!
Ее, по рекомендации Перриконе, нужно есть как минимум дважды в день. Но это обязательно должна быть жирная морская рыба. Автор диеты делает ставку на лосось, но если он вам не по карману, то замените его вариантом подешевле: сельдью, сардинами, камбалой. Но готовить рыбу следует без масла – на гриле, в духовке, на пару или отваривать.
3. Курица вместо говядины
Белок должен быть легкоусвояемым, поэтому в диете предпочтение отдается мясу птицы: курице и индейке. При этом нужно выбирать нежирные части – лучше грудку. Ее можно есть даже в последний прием пищи – перед сном. Главное – немного, пример такого ужина – 50 г вареной куриной грудки и одна груша.
4. Салат – каждый день!
Ежедневно в меню должен присутствовать так называемый основной салат. Он готовится из огурцов, помидоров и листового салата и заправляется оливковым маслом. А чтобы это блюдо вам не надоедало, Перриконе предлагает ежедневно его видоизменять – добавлять новый компонент, например сладкий перец, шампиньоны (только сырые) либо редис.
5. Только вода и зеленый чай!
Из напитков нужно отдать предпочтение негазированной воде. Кофе – под запретом. Не можете жить без кофеина? Переходите на зеленый чай (лучше с лимоном) – в нем кофеина не меньше, чем в кофе.
Продукты, вредные для кожи
• Мучное и сладости.
• Алкоголь, кофе, любые соки.
• Майонез и сливочное масло.
• Консервы и маринады.
• Говядина и свинина.
• Все продукты, содержащие крахмал: картофель, рис, макароны, кукуруза, бананы и пр.
Продукты, полезные для кожи
• Жирная морская рыба и морепродукты.
• Творог и кисломолочные продукты с невысоким (1-3%) содержанием жира.
• Яйца.
• Листовые салаты.
• Курица и индейка.
• Бобовые и орехи.
• Огурцы, капуста, помидоры, сладкий перец.
• Грибы и ягоды.
• Овсянка и ячмень.
Продукты для бронзовой кожи
Смуглая кожа делает фигуру стройнее. Однако ровный загар – заслуга не только солнца, но и питания.
Чтобы бронзовый оттенок ложился равномерно и быстро, вам нужно добавить в свой рацион всего три продукта.
• Морковь
Содержит бета-каротин – предшественник витамина А. Он нужен для синтеза меланина – пигмента, окрашивающего кожу в шоколадный цвет под действием солнца. Но бета-каротин усваивается только с жирами: пейте морковный сок со сливками, ешьте салат из моркови со сметаной.
• Томатная паста или томатный сок
В подвергнутых термической обработке помидорах много ликопина. Мощнейший антиоксидант обеспечит ровный загар и защитит кожу от вредного ультрафиолета.
• Льняное масло
В нем полиненасыщенных жиров содержится больше, чем в красной рыбе. Они предотвращают обезвоживание, а значит, старение, а также шелушение кожи.
На диете Перриконе можно сидеть до 28 дней. За этот период реально сбросить до 12 кг!
Итоговый балл статьи за месяц | 385 |
Место статьи в рейтинге за май | |
О системе подсчета баллов читательских симпатий |
Спасибо, очень полезный материал!
Станьте нашим автором! О системе баллов читательских симпатий
|