Загрузка. Пожалуйста, подождите...

    Искусство сна

    Ksenia MD

    800px-a_child_sleeping.jpg (.42 Kb)


    Хороший сон – основа крепкого здоровья. Продолжительность сна, необходимая для хорошего отдыха и восстановления сил, должна составлять 7 – 8 часов. Его недостаток наносит ощутимый вред организму человека. Накопленные за день стрессы, а также проблемы со здоровьем (заболевания сердца, дыхательных путей, системы кровообращения и прочие) могут привести к нарушению сна. На следующий день человек ощущает усталость, которая снижает способность организма справляться со стрессами. Это может привести к тому, что сон будет нарушен и в следующую ночь. Таким образом, человек попадает в замкнутый круг: стресс – беспокойство – бессонница – усталость – стресс.



    Спит крепким сном тот, кто владеет умением расслабляться. Оно дает возможность привести в норму сон, даже тогда когда человек постоянно сталкивается со стрессами. Хроническое недосыпание и жизнь на фоне утомляемости является одной из причин возникновения заболеваний и усиливает уязвимость к стрессам. Кто хочет спать крепким и здоровым сном, должен выработать в себе спокойствие и оптимизм.

    Для крепкого восстанавливающего силы сна необходимо выпол
    нять такие рекомендации:

    1. Не стоит отходить ко сну с полным желудком еды. Ужинать желательно за несколько часов до сна. Это объясняется тем, что полный желудок будет оказывать давление на диафрагму, затрудняя дыхание спящего, а диафрагма будет давить на желудок, приводя к повышению кислотности (ацидозу), что чревато изжогой и прочими неприятными последствиями для желудочно-кишечного тракта. Следует ограничиться легким ужином, состоящим из молочно-кислых продуктов и фруктовых соков.

    2. Необходимо вечером отказаться от распития алкогольных и тонизирующих напитков (чай, кофе), а также от курения. Прежде чем лечь в постель следует выпить теплого молока или чашечку травяного чая (например, ромашкового или мятного).

    3. Повысить эффективность сна можно, изолировав мозг от воздействия раздражающих факторов (шум, яркий свет). С этим поможет справиться обычная вата, которая закладывается в уши и хлопчатобумажная повязка темного цвета, прикрывающая глаза.

    4. Место для сна не должно быть очень мягким или жестким. Излишне мягкий матрац помешает тому, чтобы мышцы во время отдыха находились в расслабленном состоянии. Твердая постель будет давить на тело, негативно воздействуя на мышечные и костные ткани организма. Нельзя чтобы голова спящего свешивалась с подушки, а плечи находились на подушке. Ни в коем случае нельзя спать, подложив руки под голову. Это может привести к нарушению кровообращения.

    5. Правильное положение тела во время сна – горизонтальное, лежа на спине. Спать, повернувшись на левый бок, нежелательно, поскольку такая поза приводит к увеличению нагрузки на сердце. Противопоказано засыпать, лежа на животе, поскольку увеличивается нагрузка на диафрагму, что затрудняет дыхание спящего.

    6. Для повышения эффективности сна следует освоить искусство релаксации. Расслабленная мышца отличается от напряженной тем, что в процессе релаксации она становится теплой, тяжелой, наполняется кровью, отключается от мозга, использует для своей жизнедеятельности меньшее количество энергии. Умение расслаблять мышцы способствует уменьшению нагрузки на сердце и центры мозга, а также удлинению сна.

    7. Непосредственно перед сном желательно привести психику в пассивное состояние, отрешиться от окружающей обстановки и житейских забот, не фиксировать внимания на назойливых мыслях. Для этой цели хорошо подходит медитация. Также существуют специальные комплексы упражнений, выполняя которые человек достигает не только состояния физической расслабленности, но и психологической.

    8. Откажитесь вечером от просмотра детективов по телевизору, отдайте предпочтение спокойной музыке или книге.

    9. Хорошо перед сном совершить прогулку на свежем воздухе. Это снимет мускульное напряжение, появится ощущение приятной усталости. Если на протяжении дня человек мало двигается, вынужден много сидеть или стоять на работе, ему не помешает вечером прокатиться на велосипеде или сходить в бассейн и поплавать.

    Статья не участвует в новой системе подсчета баллов
    О системе подсчета баллов читательских симпатий


    Другие статьи этого автора
    Похожие статьи
    Комментирование данной новости запрещено.

Станьте нашим автором! О системе баллов читательских симпатий

Новый фильм Тактарова!
Простые люди играют в опасные игры с законом. А актеры на съемках получают настоящие синяки и переломы.

Задайте вопрос
  • Научитесь любить себя
    Мой ответ: "Здравствуйте, Алина!Начнём с комплекции. Если речь идёт об излишнем весе, то борьбу с Вашим барьером можно начать с заботы о фигуре. Существует масса методик для этого. Главное в любой из них — избегать переедания и поддерживать физическую активность. Однако, стоит помнить, что дости...
    Читать ответ полностью
    Задать свой вопрос
Колонка редактора
Последние комментарии
 
Эленика: Добрый день! Не могу вставить фото в новую статью. Раньше все было нормально.
ckifanca: Здравствуйте, главный редактор Кс, извините, что опять Вас беспокою. Прошу вас учесть при подсчёте р...
Nata525jouck: Страшные истории из реальной жизни любит практически каждый человек, который интересуется не только ...
kanat-Diony: Если вам требуются веревки, канаты, шпагаты, нити или шнуры, то вы не ошиблись и обратились по потре...
ckifanca: Здравствуйте, хочу поинтересоваться: почему мои статьи не размещают в журнале?. Первую свою статью о...
AlkanaFridA: Вышивка крестиком для многих женщин является любимым видом хобби. Полезные советы и секреты мастериц...
Gueru: Прикольная тема! По совету автора набрал в поисковике "Собаки за рулем машины" и нажал на ...
 


Опрос

Верите ли Вы в добрых людей?

Да. (79)
Нет. (8)
Не знаю таких. (1)
Доброта - это слабость. (2)
Все добрые, но тщательно это прячут в себе. (11)
Я не встречал злых людей ни разу. (3)
Бывают такие, но их меньше. (19)
Добрых людей больше. (4)


Голосовать

Облако тегов

Введите Ваш email адрес:

Искусство сна

Ksenia MD
1 марта 2016, Красота и здоровье, просмотров 462

800px-a_child_sleeping.jpg (.42 Kb)


Хороший сон – основа крепкого здоровья. Продолжительность сна, необходимая для хорошего отдыха и восстановления сил, должна составлять 7 – 8 часов. Его недостаток наносит ощутимый вред организму человека. Накопленные за день стрессы, а также проблемы со здоровьем (заболевания сердца, дыхательных путей, системы кровообращения и прочие) могут привести к нарушению сна. На следующий день человек ощущает усталость, которая снижает способность организма справляться со стрессами. Это может привести к тому, что сон будет нарушен и в следующую ночь. Таким образом, человек попадает в замкнутый круг: стресс – беспокойство – бессонница – усталость – стресс.



Спит крепким сном тот, кто владеет умением расслабляться. Оно дает возможность привести в норму сон, даже тогда когда человек постоянно сталкивается со стрессами. Хроническое недосыпание и жизнь на фоне утомляемости является одной из причин возникновения заболеваний и усиливает уязвимость к стрессам. Кто хочет спать крепким и здоровым сном, должен выработать в себе спокойствие и оптимизм.

Для крепкого восстанавливающего силы сна необходимо выпол
нять такие рекомендации:

1. Не стоит отходить ко сну с полным желудком еды. Ужинать желательно за несколько часов до сна. Это объясняется тем, что полный желудок будет оказывать давление на диафрагму, затрудняя дыхание спящего, а диафрагма будет давить на желудок, приводя к повышению кислотности (ацидозу), что чревато изжогой и прочими неприятными последствиями для желудочно-кишечного тракта. Следует ограничиться легким ужином, состоящим из молочно-кислых продуктов и фруктовых соков.

2. Необходимо вечером отказаться от распития алкогольных и тонизирующих напитков (чай, кофе), а также от курения. Прежде чем лечь в постель следует выпить теплого молока или чашечку травяного чая (например, ромашкового или мятного).

3. Повысить эффективность сна можно, изолировав мозг от воздействия раздражающих факторов (шум, яркий свет). С этим поможет справиться обычная вата, которая закладывается в уши и хлопчатобумажная повязка темного цвета, прикрывающая глаза.

4. Место для сна не должно быть очень мягким или жестким. Излишне мягкий матрац помешает тому, чтобы мышцы во время отдыха находились в расслабленном состоянии. Твердая постель будет давить на тело, негативно воздействуя на мышечные и костные ткани организма. Нельзя чтобы голова спящего свешивалась с подушки, а плечи находились на подушке. Ни в коем случае нельзя спать, подложив руки под голову. Это может привести к нарушению кровообращения.

5. Правильное положение тела во время сна – горизонтальное, лежа на спине. Спать, повернувшись на левый бок, нежелательно, поскольку такая поза приводит к увеличению нагрузки на сердце. Противопоказано засыпать, лежа на животе, поскольку увеличивается нагрузка на диафрагму, что затрудняет дыхание спящего.

6. Для повышения эффективности сна следует освоить искусство релаксации. Расслабленная мышца отличается от напряженной тем, что в процессе релаксации она становится теплой, тяжелой, наполняется кровью, отключается от мозга, использует для своей жизнедеятельности меньшее количество энергии. Умение расслаблять мышцы способствует уменьшению нагрузки на сердце и центры мозга, а также удлинению сна.

7. Непосредственно перед сном желательно привести психику в пассивное состояние, отрешиться от окружающей обстановки и житейских забот, не фиксировать внимания на назойливых мыслях. Для этой цели хорошо подходит медитация. Также существуют специальные комплексы упражнений, выполняя которые человек достигает не только состояния физической расслабленности, но и психологической.

8. Откажитесь вечером от просмотра детективов по телевизору, отдайте предпочтение спокойной музыке или книге.

9. Хорошо перед сном совершить прогулку на свежем воздухе. Это снимет мускульное напряжение, появится ощущение приятной усталости. Если на протяжении дня человек мало двигается, вынужден много сидеть или стоять на работе, ему не помешает вечером прокатиться на велосипеде или сходить в бассейн и поплавать.

Статья не участвует в новой системе подсчета баллов
О системе подсчета баллов читательских симпатий


Другие статьи этого автора
  • Похожие статьи
    Как совместить долгожданный отпуск со здоровым образом жизни
    Мелатонин – гормон хорошего сна, здоровья и долголетия
    Контрастный душ: заряд бодрости с самого утра!
    Как вернуть себе здоровье без лекарств
    Терренкур - тропы здоровья
    Комментирование данной новости запрещено.