Загрузка. Пожалуйста, подождите...

    Искусство сна


    800px-a_child_sleeping.jpg (.42 Kb)


    Хороший сон – основа крепкого здоровья. Продолжительность сна, необходимая для хорошего отдыха и восстановления сил, должна составлять 7 – 8 часов. Его недостаток наносит ощутимый вред организму человека. Накопленные за день стрессы, а также проблемы со здоровьем (заболевания сердца, дыхательных путей, системы кровообращения и прочие) могут привести к нарушению сна. На следующий день человек ощущает усталость, которая снижает способность организма справляться со стрессами. Это может привести к тому, что сон будет нарушен и в следующую ночь. Таким образом, человек попадает в замкнутый круг: стресс – беспокойство – бессонница – усталость – стресс.



    Спит крепким сном тот, кто владеет умением расслабляться. Оно дает возможность привести в норму сон, даже тогда когда человек постоянно сталкивается со стрессами. Хроническое недосыпание и жизнь на фоне утомляемости является одной из причин возникновения заболеваний и усиливает уязвимость к стрессам. Кто хочет спать крепким и здоровым сном, должен выработать в себе спокойствие и оптимизм.

    Для крепкого восстанавливающего силы сна необходимо выпол
    нять такие рекомендации:

    1. Не стоит отходить ко сну с полным желудком еды. Ужинать желательно за несколько часов до сна. Это объясняется тем, что полный желудок будет оказывать давление на диафрагму, затрудняя дыхание спящего, а диафрагма будет давить на желудок, приводя к повышению кислотности (ацидозу), что чревато изжогой и прочими неприятными последствиями для желудочно-кишечного тракта. Следует ограничиться легким ужином, состоящим из молочно-кислых продуктов и фруктовых соков.

    2. Необходимо вечером отказаться от распития алкогольных и тонизирующих напитков (чай, кофе), а также от курения. Прежде чем лечь в постель следует выпить теплого молока или чашечку травяного чая (например, ромашкового или мятного).

    3. Повысить эффективность сна можно, изолировав мозг от воздействия раздражающих факторов (шум, яркий свет). С этим поможет справиться обычная вата, которая закладывается в уши и хлопчатобумажная повязка темного цвета, прикрывающая глаза.

    4. Место для сна не должно быть очень мягким или жестким. Излишне мягкий матрац помешает тому, чтобы мышцы во время отдыха находились в расслабленном состоянии. Твердая постель будет давить на тело, негативно воздействуя на мышечные и костные ткани организма. Нельзя чтобы голова спящего свешивалась с подушки, а плечи находились на подушке. Ни в коем случае нельзя спать, подложив руки под голову. Это может привести к нарушению кровообращения.

    5. Правильное положение тела во время сна – горизонтальное, лежа на спине. Спать, повернувшись на левый бок, нежелательно, поскольку такая поза приводит к увеличению нагрузки на сердце. Противопоказано засыпать, лежа на животе, поскольку увеличивается нагрузка на диафрагму, что затрудняет дыхание спящего.

    6. Для повышения эффективности сна следует освоить искусство релаксации. Расслабленная мышца отличается от напряженной тем, что в процессе релаксации она становится теплой, тяжелой, наполняется кровью, отключается от мозга, использует для своей жизнедеятельности меньшее количество энергии. Умение расслаблять мышцы способствует уменьшению нагрузки на сердце и центры мозга, а также удлинению сна.

    7. Непосредственно перед сном желательно привести психику в пассивное состояние, отрешиться от окружающей обстановки и житейских забот, не фиксировать внимания на назойливых мыслях. Для этой цели хорошо подходит медитация. Также существуют специальные комплексы упражнений, выполняя которые человек достигает не только состояния физической расслабленности, но и психологической.

    8. Откажитесь вечером от просмотра детективов по телевизору, отдайте предпочтение спокойной музыке или книге.

    9. Хорошо перед сном совершить прогулку на свежем воздухе. Это снимет мускульное напряжение, появится ощущение приятной усталости. Если на протяжении дня человек мало двигается, вынужден много сидеть или стоять на работе, ему не помешает вечером прокатиться на велосипеде или сходить в бассейн и поплавать.

    Ksenia MD
    Статья не участвует в новой системе подсчета баллов
    О системе подсчета баллов читательских симпатий


    Другие статьи этого автора
    Комментирование данной новости запрещено.

Станьте нашим автором! О системе баллов читательских симпатий
Демотиваторы на сегодня
  • Колонка редактора
    Последние комментарии
     
    shamen: К сведению авторов. В феврале текущего года у играющего в молчанку журнала «Красиво сказано» заканчи...
    Игорь Маслов: Понятно, какое отношение на этом сайте к авторам со стороны редакции - полное неуважение, хотя без а...
    big: Antol предложил осенью минувшего года для обсуждения свою систему для оплаты материалов. Она имеет, ...
    runli: Можно по всякому делать, но если автору гонорар отдавать с первой статьи он будет писать и развивать...
    Игорь Тарновский: А я не понимаю в чем проблема, ведь можно вручную возобновить рейтинговую таблицу, рейтинговые баллы...
    Наталия Матейчик: Всем добрый вечер!
    Antol, копирую сюда ответ дежурного редактора на вопрос Игоря Тарновского о том, ...
     


    Опрос

    Каким образом можно повысить культуру молодежи?

    Ничего не делать, все итак хорошо. (2)
    Вовлекать с детства в различные секции. (37)
    Улучшать гос.программы. (21)
    Ничего нельзя изменить в нашей стране. (6)


    Голосовать

    Введите Ваш email адрес:

    Искусство сна


    800px-a_child_sleeping.jpg (.42 Kb)


    Хороший сон – основа крепкого здоровья. Продолжительность сна, необходимая для хорошего отдыха и восстановления сил, должна составлять 7 – 8 часов. Его недостаток наносит ощутимый вред организму человека. Накопленные за день стрессы, а также проблемы со здоровьем (заболевания сердца, дыхательных путей, системы кровообращения и прочие) могут привести к нарушению сна. На следующий день человек ощущает усталость, которая снижает способность организма справляться со стрессами. Это может привести к тому, что сон будет нарушен и в следующую ночь. Таким образом, человек попадает в замкнутый круг: стресс – беспокойство – бессонница – усталость – стресс.



    Спит крепким сном тот, кто владеет умением расслабляться. Оно дает возможность привести в норму сон, даже тогда когда человек постоянно сталкивается со стрессами. Хроническое недосыпание и жизнь на фоне утомляемости является одной из причин возникновения заболеваний и усиливает уязвимость к стрессам. Кто хочет спать крепким и здоровым сном, должен выработать в себе спокойствие и оптимизм.

    Для крепкого восстанавливающего силы сна необходимо выпол
    нять такие рекомендации:

    1. Не стоит отходить ко сну с полным желудком еды. Ужинать желательно за несколько часов до сна. Это объясняется тем, что полный желудок будет оказывать давление на диафрагму, затрудняя дыхание спящего, а диафрагма будет давить на желудок, приводя к повышению кислотности (ацидозу), что чревато изжогой и прочими неприятными последствиями для желудочно-кишечного тракта. Следует ограничиться легким ужином, состоящим из молочно-кислых продуктов и фруктовых соков.

    2. Необходимо вечером отказаться от распития алкогольных и тонизирующих напитков (чай, кофе), а также от курения. Прежде чем лечь в постель следует выпить теплого молока или чашечку травяного чая (например, ромашкового или мятного).

    3. Повысить эффективность сна можно, изолировав мозг от воздействия раздражающих факторов (шум, яркий свет). С этим поможет справиться обычная вата, которая закладывается в уши и хлопчатобумажная повязка темного цвета, прикрывающая глаза.

    4. Место для сна не должно быть очень мягким или жестким. Излишне мягкий матрац помешает тому, чтобы мышцы во время отдыха находились в расслабленном состоянии. Твердая постель будет давить на тело, негативно воздействуя на мышечные и костные ткани организма. Нельзя чтобы голова спящего свешивалась с подушки, а плечи находились на подушке. Ни в коем случае нельзя спать, подложив руки под голову. Это может привести к нарушению кровообращения.

    5. Правильное положение тела во время сна – горизонтальное, лежа на спине. Спать, повернувшись на левый бок, нежелательно, поскольку такая поза приводит к увеличению нагрузки на сердце. Противопоказано засыпать, лежа на животе, поскольку увеличивается нагрузка на диафрагму, что затрудняет дыхание спящего.

    6. Для повышения эффективности сна следует освоить искусство релаксации. Расслабленная мышца отличается от напряженной тем, что в процессе релаксации она становится теплой, тяжелой, наполняется кровью, отключается от мозга, использует для своей жизнедеятельности меньшее количество энергии. Умение расслаблять мышцы способствует уменьшению нагрузки на сердце и центры мозга, а также удлинению сна.

    7. Непосредственно перед сном желательно привести психику в пассивное состояние, отрешиться от окружающей обстановки и житейских забот, не фиксировать внимания на назойливых мыслях. Для этой цели хорошо подходит медитация. Также существуют специальные комплексы упражнений, выполняя которые человек достигает не только состояния физической расслабленности, но и психологической.

    8. Откажитесь вечером от просмотра детективов по телевизору, отдайте предпочтение спокойной музыке или книге.

    9. Хорошо перед сном совершить прогулку на свежем воздухе. Это снимет мускульное напряжение, появится ощущение приятной усталости. Если на протяжении дня человек мало двигается, вынужден много сидеть или стоять на работе, ему не помешает вечером прокатиться на велосипеде или сходить в бассейн и поплавать.

    Ksenia MD
    Красота и здоровье, просмотров 545
    Статья не участвует в новой системе подсчета баллов
    О системе подсчета баллов читательских симпатий


    Другие статьи этого автора
  • Комментирование данной новости запрещено.