Загрузка. Пожалуйста, подождите...

    Белок и женское здоровье

    proton1000

    788342227.jpg (61.69 Kb)

    Одним из главных регуляторов активной жизнедеятельности человека является протеин. Он влияет на рост мышечной массы, однако многие женщины, привыкшие вести спортивный образ жизни отрицают его очевидную пользу. Чтобы развеять неоправданные страхи и подойти к вопросу с максимальной ответственностью нужно узнать о протеине как можно больше.



    Пройти через строжайшие диеты, фитнес - занятия и не выбиться из колеи - для женщины данный поступок равносилен подвигу. И зачастую к зелени и нешлифованному рису хочется добавить немного разнообразия: сливочное мороженое, вкусный торт. Женщины на диете понимают, о чем идет речь, и зачастую этот внутренний шепоток оказывается, чрезвычайно настойчив. Вышеописанные размышления являются логичными. А вот сильный пол в процессе интенсивного похудения желал бы отведать сочный, прожаренный бифштекс с золотистой, хрустящей корочкой.

    Жиры и углеводы не смогут заменить протеин. Они отвечают за аккумуляцию энергии, а белок способствует образованию мышечной ткани, ее восстановлению. О нем следует помнить, особенно в тех случаях, когда нагрузка на мускулатуру тела возрастает, например, в пауэрлифтинге или силовом экстриме. В период занятий у организма проявляется необходимость к росту мышц, и только концентрированный белок способен удовлетворить возникшую потребность.

    1. Протеин и слабый пол

    Получать требуемую, суточную долю концентрированного белка необходимо. Согласно исследованиям: 20 аминокислот, образующих протеиновые молекулы, 9 считаются незаменимыми. Последнее слово объясняет тот факт, что наш организм не в силах синтезировать получаемые извне аминокислоты, то есть дать ему полезные вещества, насытить молекулярные связи, волоконные структуры можно только через продукты питания.

    Протеин играет не последнюю роль в образовании гормонов, нейромедиаторов, формирует мышечные ткани. Любая активная деятельность, связанная с нагрузкой на мускулатуру, так или иначе, влияет на сложные химико-биологические процессы. После изнурительных тренировок нужна подпитка в виде аминокислот. Они интегрируются в мышечные ткани, восстановят мускулатурные волокна, укрепят их, сделают сильней и выносливей.

    Недостаток протеина можно легко вычислить. Если вы постоянно ощущаете голод, значит, ваш рацион не сбалансирован. Протеин, по мере поступления в ЖКТ начинает всасываться и наступает чувство сытости. Неудовлетворение съеденным и неприятное подсасывание внизу живота говорит о том, что организм не получил требуемой нормы протеина и в данном ключе вести контроль приема пищи становится затруднительным.

    Белок характеризует предельную степень (TEF) термического эффекта продуктов питания. Он отражает число полезных веществ, расходуемых жизненно важными функциями на расщепление и усвоение биологически значимых элементов. Протеин в этом плане обладает значительным показателем в районе 21 – 36 процентов. То есть промежуточное значение этих чисел будет задействовано в переваривании и усвоении. По-другому, факт потери энергии можно описать следующим образом: от 25 до 30 калорий из 100 израсходуются на внутрижелудочное поглощение.

    Строгие диеты ограничивают поступление в организм жиров, углеводов. Если произошло снижение наличия калорий, организм перестраивается и использует белок в процессах восстановления, что не может не сказаться на его нехватке для других физиологических циклов. Недостаточность аминокислот приводит к тому, что начинает расщепляться волоконная структура мышц. Так организм восполняет отсутствующие элементы. В итоге, объем мышечной ткани падает, метаболизм и синтез нарушаются.

    2. Слухи о протеине

    Он образует чрезмерную, мускулистую рельефность

    Все, что вам даст концентрированный белок, пойдет только на пользу. Вы станете сильней, выносливей. Ваша мышечная масса будет расти абсолютно адекватно. В женском организме крайне мало тестостерона, чтобы он спровоцировал рост мускул близкий к параметрам, как у А. Шварценеггера. Только мужчинам, в силу заложенных, природных условий дана прерогатива, быть похожими на "Терминатора".

    За сутки ваш организм сформирует строго определенное количество волоконной массы, не выходящей за грань исключений. Вы можете не бояться переизбытка протеина, так как лишнее количество будет деструктурировано до аминокислот и преобразовано в энергию или выведется через естественные пути, с мочой и потом.

    Употребление высокобелковой диеты влияет на здоровье почек

    Если у вас действительно присутствуют серьезные заболевания почек, в данном примере, высокобелковые диеты, скорей всего, противопоказаны. В другом случае, можно без опасений включать в свой рацион белковые смеси. Только нужно помнить, что протеиновые добавки ведут к незначительной потере жидкости в организме. Пейте больше чистой воды, и все будет в порядке.

    От подобной диеты страдает качество скелета

    Доказательств тому не найдено. До сих пор не определили связь между высокобелковой диетой и выделяемой кислотой, которую позиционируют с деструкцией скелета. Между тем, опубликованная статистика красноречиво свидетельствует о том, что белковая диета особым образом стимулирует поясничный отдел позвоночного столба.

    3. Сколько требуется концентрированного белка

    Согласно данным Центра по Контролю и Профилактике Заболеваний, цифры составляют: для мужчин 65гр/24 часа, для женщин 46гр/24 часа. Тем, кто регулярно тренируется, сидит на низкокалорийных диетах, употребление белка стоит приумножить. Человеку, занимающемуся спортом, в сутки необходимо получать до 2 гр. концентрированного белка из расчета на кило веса. В случае одновременных тренировок и диет, упомянутое количество следует увеличить.

    Статья не участвует в новой системе подсчета баллов
    О системе подсчета баллов читательских симпатий


    Похожие статьи
    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Или войти используя: Вконтакте Facebook Twitter Odnoklassniki Yandex Mail.ru Rambler Google Livejournal

Станьте нашим автором! О системе баллов читательских симпатий

Новый фильм Тактарова!
Простые люди играют в опасные игры с законом. А актеры на съемках получают настоящие синяки и переломы.

Задайте вопрос
  • Научитесь любить себя
    Мой ответ: "Здравствуйте, Алина!Начнём с комплекции. Если речь идёт об излишнем весе, то борьбу с Вашим барьером можно начать с заботы о фигуре. Существует масса методик для этого. Главное в любой из них — избегать переедания и поддерживать физическую активность. Однако, стоит помнить, что дости...
    Читать ответ полностью
    Задать свой вопрос
Колонка редактора
Последние комментарии
 
Эленика: Добрый день! Не могу вставить фото в новую статью. Раньше все было нормально.
ckifanca: Здравствуйте, главный редактор Кс, извините, что опять Вас беспокою. Прошу вас учесть при подсчёте р...
Nata525jouck: Страшные истории из реальной жизни любит практически каждый человек, который интересуется не только ...
kanat-Diony: Если вам требуются веревки, канаты, шпагаты, нити или шнуры, то вы не ошиблись и обратились по потре...
ckifanca: Здравствуйте, хочу поинтересоваться: почему мои статьи не размещают в журнале?. Первую свою статью о...
AlkanaFridA: Вышивка крестиком для многих женщин является любимым видом хобби. Полезные советы и секреты мастериц...
Gueru: Прикольная тема! По совету автора набрал в поисковике "Собаки за рулем машины" и нажал на ...
 


Опрос

Как Вы относитесь к однополым бракам?

Положительно. (4)
Нейтрально. (9)
Негативно. (20)


Голосовать

Облако тегов

Введите Ваш email адрес:

Белок и женское здоровье

proton1000
22 января 2016, Красота и здоровье, просмотров 409

788342227.jpg (61.69 Kb)

Одним из главных регуляторов активной жизнедеятельности человека является протеин. Он влияет на рост мышечной массы, однако многие женщины, привыкшие вести спортивный образ жизни отрицают его очевидную пользу. Чтобы развеять неоправданные страхи и подойти к вопросу с максимальной ответственностью нужно узнать о протеине как можно больше.



Пройти через строжайшие диеты, фитнес - занятия и не выбиться из колеи - для женщины данный поступок равносилен подвигу. И зачастую к зелени и нешлифованному рису хочется добавить немного разнообразия: сливочное мороженое, вкусный торт. Женщины на диете понимают, о чем идет речь, и зачастую этот внутренний шепоток оказывается, чрезвычайно настойчив. Вышеописанные размышления являются логичными. А вот сильный пол в процессе интенсивного похудения желал бы отведать сочный, прожаренный бифштекс с золотистой, хрустящей корочкой.

Жиры и углеводы не смогут заменить протеин. Они отвечают за аккумуляцию энергии, а белок способствует образованию мышечной ткани, ее восстановлению. О нем следует помнить, особенно в тех случаях, когда нагрузка на мускулатуру тела возрастает, например, в пауэрлифтинге или силовом экстриме. В период занятий у организма проявляется необходимость к росту мышц, и только концентрированный белок способен удовлетворить возникшую потребность.

1. Протеин и слабый пол

Получать требуемую, суточную долю концентрированного белка необходимо. Согласно исследованиям: 20 аминокислот, образующих протеиновые молекулы, 9 считаются незаменимыми. Последнее слово объясняет тот факт, что наш организм не в силах синтезировать получаемые извне аминокислоты, то есть дать ему полезные вещества, насытить молекулярные связи, волоконные структуры можно только через продукты питания.

Протеин играет не последнюю роль в образовании гормонов, нейромедиаторов, формирует мышечные ткани. Любая активная деятельность, связанная с нагрузкой на мускулатуру, так или иначе, влияет на сложные химико-биологические процессы. После изнурительных тренировок нужна подпитка в виде аминокислот. Они интегрируются в мышечные ткани, восстановят мускулатурные волокна, укрепят их, сделают сильней и выносливей.

Недостаток протеина можно легко вычислить. Если вы постоянно ощущаете голод, значит, ваш рацион не сбалансирован. Протеин, по мере поступления в ЖКТ начинает всасываться и наступает чувство сытости. Неудовлетворение съеденным и неприятное подсасывание внизу живота говорит о том, что организм не получил требуемой нормы протеина и в данном ключе вести контроль приема пищи становится затруднительным.

Белок характеризует предельную степень (TEF) термического эффекта продуктов питания. Он отражает число полезных веществ, расходуемых жизненно важными функциями на расщепление и усвоение биологически значимых элементов. Протеин в этом плане обладает значительным показателем в районе 21 – 36 процентов. То есть промежуточное значение этих чисел будет задействовано в переваривании и усвоении. По-другому, факт потери энергии можно описать следующим образом: от 25 до 30 калорий из 100 израсходуются на внутрижелудочное поглощение.

Строгие диеты ограничивают поступление в организм жиров, углеводов. Если произошло снижение наличия калорий, организм перестраивается и использует белок в процессах восстановления, что не может не сказаться на его нехватке для других физиологических циклов. Недостаточность аминокислот приводит к тому, что начинает расщепляться волоконная структура мышц. Так организм восполняет отсутствующие элементы. В итоге, объем мышечной ткани падает, метаболизм и синтез нарушаются.

2. Слухи о протеине

Он образует чрезмерную, мускулистую рельефность

Все, что вам даст концентрированный белок, пойдет только на пользу. Вы станете сильней, выносливей. Ваша мышечная масса будет расти абсолютно адекватно. В женском организме крайне мало тестостерона, чтобы он спровоцировал рост мускул близкий к параметрам, как у А. Шварценеггера. Только мужчинам, в силу заложенных, природных условий дана прерогатива, быть похожими на "Терминатора".

За сутки ваш организм сформирует строго определенное количество волоконной массы, не выходящей за грань исключений. Вы можете не бояться переизбытка протеина, так как лишнее количество будет деструктурировано до аминокислот и преобразовано в энергию или выведется через естественные пути, с мочой и потом.

Употребление высокобелковой диеты влияет на здоровье почек

Если у вас действительно присутствуют серьезные заболевания почек, в данном примере, высокобелковые диеты, скорей всего, противопоказаны. В другом случае, можно без опасений включать в свой рацион белковые смеси. Только нужно помнить, что протеиновые добавки ведут к незначительной потере жидкости в организме. Пейте больше чистой воды, и все будет в порядке.

От подобной диеты страдает качество скелета

Доказательств тому не найдено. До сих пор не определили связь между высокобелковой диетой и выделяемой кислотой, которую позиционируют с деструкцией скелета. Между тем, опубликованная статистика красноречиво свидетельствует о том, что белковая диета особым образом стимулирует поясничный отдел позвоночного столба.

3. Сколько требуется концентрированного белка

Согласно данным Центра по Контролю и Профилактике Заболеваний, цифры составляют: для мужчин 65гр/24 часа, для женщин 46гр/24 часа. Тем, кто регулярно тренируется, сидит на низкокалорийных диетах, употребление белка стоит приумножить. Человеку, занимающемуся спортом, в сутки необходимо получать до 2 гр. концентрированного белка из расчета на кило веса. В случае одновременных тренировок и диет, упомянутое количество следует увеличить.

Статья не участвует в новой системе подсчета баллов
О системе подсчета баллов читательских симпатий


Похожие статьи
Как стать обольстительной?
Автомобиль в семье: основные проблемы женщины за рулем
Почему женщины выбирают слабых мужчин
Он+Она=Просто Друзья. Возможно ли это?
Мысль сердца: любовь как смысл существования
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Или войти используя: Вконтакте Facebook Twitter Odnoklassniki Yandex Mail.ru Rambler Google Livejournal