Загрузка. Пожалуйста, подождите...

    Йога – самый простой путь к душевному и телесному здоровью

    Мирта

    ioga1.jpg (62.51 Kb)

    Как часто после рабочего дня мы жалуемся на плохое самочувствие! Усталость, боли в спине, тяжелая голова – все это влияние напряжения и стресса, которые мы испытываем. А ведь еще нужно уделить внимание семье!


    Даже утром, после ночного сна, иногда чувствуешь себя разбитым, и только после чашки кофе удается прийти в себя. Как помочь организму восстановить силы за небольшое время? Все больше людей сегодня находят ответ в йоге.

    Что такое йога?

    В переводе с санскрита йога значит слияние, объединение, сосредоточение. Эта древняя практика оздоравливает тело и дух при помощи специальных поз (асан).

    Вопреки распространенному мнению, йога – это не «путь для избранных». Чтобы заниматься и чувствовать оздоравливающий эффект, необязательно жить среди индийских монахов и посвящать этому все время. Йога универсальна и подходит для всех, независимо от возраста, национальности или образа жизни. Начать практиковать йогу можно в любой момент. Даже 15 минут занятий перед сном дают весьма ощутимый результат.

    Ниже даны асаны, которые восстановят силы и помогут справиться с усталостью и болью в спине, голове, ногах. Их выполнение не требует физических усилий или специальной подготовки. Вы просто помогаете своему телу принять максимально комфортное положение для отдыха. В зависимости от позы вы обеспечиваете улучшение циркуляции крови в той части тела, которая требует вашего внимания.

    Тяжесть в ногах, отеки

    Если ноги устали или отекли, поможет поза со стопами, поднятыми вверх. Лягте на пол у стены. Прямые ноги поднимите на стену под углом 90 градусов. Спина полностью прижата к полу, таз и ноги – к стене. Расслабьтесь, продолжая мягко вытягивать ноги. Пребывайте в этом положении несколько минут.

    Если ваше тело еще не готово к такому положению (не получается до конца распрямить ноги), можно позу упростить. Положите голени на сиденье стула так, чтобы бедра оставались перпендикулярны полу. Оба варианта снимают напряжение в пояснице, улучшают венозный отток в ногах, избавляя от тяжести и отеков.

    Боли в верхней части спины

    Боли в спины и возникающий в связи с этим дискомфорт (и даже сутулость) поможет устранить следующее положение для отдыха: так называемая поза трупа с валиком.

    Лягте на спину, поместив поперечно небольшой валик из одеяла или диванную подушечку (плечи и затылок лежат на полу).
    Расслабьтесь и отдыхайте, наблюдая при этом за своими ощущениями: как раскрывается грудная клетка, как дышать становится легче. Практически сразу придет ощущение, что вы дышите полной грудью, насыщая кислородом все клеточки тела.

    Регулярное пребывание в данной позе улучшает осанку, устраняет головную боль, предотвращая кислородное голодание.
    Есть и другой вариант – поза трупа на валике. Валик в этом случае располагается не поперек, а вдоль спины. Грудная клетка раскрывается здесь менее интенсивно, но зато легче расслабиться. При этом поза сохраняет все свои лечебные свойства.

    Менструальные боли

    При дискомфорте после плотного обеда, изжоге или при болях в первые дни менструации рекомендуется провести 10 минут в положении схваченного угла лежа. Эта асана нормализует пищеварение, способствует оздоровлению половых и органов малого таза. Расположитесь на полу, приподняв голову и всю верхнюю часть спины с помощью диванной подушки или свернутого в валик пледа. Разведите стопы, продвиньте их максимально близко к тазу и упритесь стопами в стену.

    Можно вытянуть руки, и захватить локти за головой. Это поможет усилить вытяжение. Чтобы не слишком растягивать связки, под колени можно положить подушечки. Пребывайте в позе, пока это положение остается комфортным, спустя несколько минут перекрестите ноги в голенях, положив левую сверху. Через минуту сверху положите правую.

    Это замечательная восстанавливающая поза для женского организма. Она обеспечивает прилив крови к органам малого таза и желудка. При регулярном выполнении эта асана полностью избавит вас от симптомов гастрита или же "ленивого желудка".

    На заметку

    Время для занятий выбирайте так, чтобы вас ничто не отвлекало. Тишина и свежий воздух усилят целебное воздействие асан. Чтобы быстрее расслабиться, накройте глаза и лоб полотенцем. Это усилит благотворное воздействие каждой из предложенных поз. Выполняя упражнения, очень важно лечь ровно, симметрично. Симметрия – секрет эффективности занятий. Так мы восстанавливаем гармонию и равновесие тела и души.

    Целенаправленная релаксация снимает напряжение и заряжает новыми силами. Происходит что-то вроде перезарядки аккумулятора. Вот почему западные люди, используя йогу как спасение от стресса и прочих сложностей современной жизни, без обязательных на Востоке медитаций и дыхательных упражнений приобретают здоровье, спокойствие и стабильность, а значит, возможность жить полноценной и яркой жизнью.

    Статья не участвует в новой системе подсчета баллов
    О системе подсчета баллов читательских симпатий


    Другие статьи этого автора
    Похожие статьи
    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Или войти используя: Вконтакте Facebook Twitter Odnoklassniki Yandex Mail.ru Rambler Google Livejournal

Станьте нашим автором! О системе баллов читательских симпатий

Новый фильм Тактарова!
Простые люди играют в опасные игры с законом. А актеры на съемках получают настоящие синяки и переломы.

Задайте вопрос
  • Научитесь любить себя
    Мой ответ: "Здравствуйте, Алина!Начнём с комплекции. Если речь идёт об излишнем весе, то борьбу с Вашим барьером можно начать с заботы о фигуре. Существует масса методик для этого. Главное в любой из них — избегать переедания и поддерживать физическую активность. Однако, стоит помнить, что дости...
    Читать ответ полностью
    Задать свой вопрос
Колонка редактора
Последние комментарии
 
Дежурный редактор: Добрый день, Вадим! Это не модерация идет долго, это редакция ожидает, когда Вы вставите хотя бы по ...
Вадим: Здравствуйте! А почему так долго идет модерация?
Дериземля Евгения: Вадим, спасибо, мне тоже понравились ваши публикации. И Вам тоже желаюбольших успехов!
Вадим: Прочитал с интересом, хорошим языком написано. Желаю дальнейших успехов!
Дежурный редактор: Александра, добрый день-)

Спасибо за напоминание, опубликовано.

Хорошего Вам дня-)
 


Опрос

Верите ли Вы в честных политиков?

Да. (11)
Нет. (43)
А такое бывает? (9)
Все до одного порядочные и честные ребята (прошу у (1)
В семье не без уродов. (11)
Я сам политик... и честно честный. (2)
Политика и честность - понятия не совместимые. (18)


Голосовать

Облако тегов

Введите Ваш email адрес:

Йога – самый простой путь к душевному и телесному здоровью

Мирта
14 июля 2015, Активный отдых, просмотров 579

ioga1.jpg (62.51 Kb)

Как часто после рабочего дня мы жалуемся на плохое самочувствие! Усталость, боли в спине, тяжелая голова – все это влияние напряжения и стресса, которые мы испытываем. А ведь еще нужно уделить внимание семье!


Даже утром, после ночного сна, иногда чувствуешь себя разбитым, и только после чашки кофе удается прийти в себя. Как помочь организму восстановить силы за небольшое время? Все больше людей сегодня находят ответ в йоге.

Что такое йога?

В переводе с санскрита йога значит слияние, объединение, сосредоточение. Эта древняя практика оздоравливает тело и дух при помощи специальных поз (асан).

Вопреки распространенному мнению, йога – это не «путь для избранных». Чтобы заниматься и чувствовать оздоравливающий эффект, необязательно жить среди индийских монахов и посвящать этому все время. Йога универсальна и подходит для всех, независимо от возраста, национальности или образа жизни. Начать практиковать йогу можно в любой момент. Даже 15 минут занятий перед сном дают весьма ощутимый результат.

Ниже даны асаны, которые восстановят силы и помогут справиться с усталостью и болью в спине, голове, ногах. Их выполнение не требует физических усилий или специальной подготовки. Вы просто помогаете своему телу принять максимально комфортное положение для отдыха. В зависимости от позы вы обеспечиваете улучшение циркуляции крови в той части тела, которая требует вашего внимания.

Тяжесть в ногах, отеки

Если ноги устали или отекли, поможет поза со стопами, поднятыми вверх. Лягте на пол у стены. Прямые ноги поднимите на стену под углом 90 градусов. Спина полностью прижата к полу, таз и ноги – к стене. Расслабьтесь, продолжая мягко вытягивать ноги. Пребывайте в этом положении несколько минут.

Если ваше тело еще не готово к такому положению (не получается до конца распрямить ноги), можно позу упростить. Положите голени на сиденье стула так, чтобы бедра оставались перпендикулярны полу. Оба варианта снимают напряжение в пояснице, улучшают венозный отток в ногах, избавляя от тяжести и отеков.

Боли в верхней части спины

Боли в спины и возникающий в связи с этим дискомфорт (и даже сутулость) поможет устранить следующее положение для отдыха: так называемая поза трупа с валиком.

Лягте на спину, поместив поперечно небольшой валик из одеяла или диванную подушечку (плечи и затылок лежат на полу).
Расслабьтесь и отдыхайте, наблюдая при этом за своими ощущениями: как раскрывается грудная клетка, как дышать становится легче. Практически сразу придет ощущение, что вы дышите полной грудью, насыщая кислородом все клеточки тела.

Регулярное пребывание в данной позе улучшает осанку, устраняет головную боль, предотвращая кислородное голодание.
Есть и другой вариант – поза трупа на валике. Валик в этом случае располагается не поперек, а вдоль спины. Грудная клетка раскрывается здесь менее интенсивно, но зато легче расслабиться. При этом поза сохраняет все свои лечебные свойства.

Менструальные боли

При дискомфорте после плотного обеда, изжоге или при болях в первые дни менструации рекомендуется провести 10 минут в положении схваченного угла лежа. Эта асана нормализует пищеварение, способствует оздоровлению половых и органов малого таза. Расположитесь на полу, приподняв голову и всю верхнюю часть спины с помощью диванной подушки или свернутого в валик пледа. Разведите стопы, продвиньте их максимально близко к тазу и упритесь стопами в стену.

Можно вытянуть руки, и захватить локти за головой. Это поможет усилить вытяжение. Чтобы не слишком растягивать связки, под колени можно положить подушечки. Пребывайте в позе, пока это положение остается комфортным, спустя несколько минут перекрестите ноги в голенях, положив левую сверху. Через минуту сверху положите правую.

Это замечательная восстанавливающая поза для женского организма. Она обеспечивает прилив крови к органам малого таза и желудка. При регулярном выполнении эта асана полностью избавит вас от симптомов гастрита или же "ленивого желудка".

На заметку

Время для занятий выбирайте так, чтобы вас ничто не отвлекало. Тишина и свежий воздух усилят целебное воздействие асан. Чтобы быстрее расслабиться, накройте глаза и лоб полотенцем. Это усилит благотворное воздействие каждой из предложенных поз. Выполняя упражнения, очень важно лечь ровно, симметрично. Симметрия – секрет эффективности занятий. Так мы восстанавливаем гармонию и равновесие тела и души.

Целенаправленная релаксация снимает напряжение и заряжает новыми силами. Происходит что-то вроде перезарядки аккумулятора. Вот почему западные люди, используя йогу как спасение от стресса и прочих сложностей современной жизни, без обязательных на Востоке медитаций и дыхательных упражнений приобретают здоровье, спокойствие и стабильность, а значит, возможность жить полноценной и яркой жизнью.

Статья не участвует в новой системе подсчета баллов
О системе подсчета баллов читательских симпатий


Другие статьи этого автора
  • Похожие статьи
    Сплав по Десне: активным людям – активный отдых!
    Активный отдых – залог Вашего здоровья и отличного настроения
    Как не скучать в выходные
    Остров Чешме
    Болгария - страна с многовековыми традициями
    Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
    Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

    Или войти используя: Вконтакте Facebook Twitter Odnoklassniki Yandex Mail.ru Rambler Google Livejournal